Schouder en elleboog blessures kan pijnlijk en beperkt bereik van de beweging in deze belangrijke gewrichten . Volg de instructies van uw arts en fysiotherapeut , of u nu herstellende van een blessure of een operatie . Oefeningen zullen u helpen om weer bereik van de beweging en kracht in deze spieren en gewrichten . Elbow Oefeningen om Lower Arm spieren te versterken

stretching en versterking van de spieren tussen je elleboog en je pols is een goede therapie voor elleboog problemen, vooral tenniselleboog . Stretching zowel de extensoren en flexoren door duwen terug op je hand als het is gebogen bij de pols tot ongeveer 90 graden ten opzichte van uw onderarm in beide richtingen . Deze zelfde spieren kunnen worden versterkt door met een gewicht en omhoog te trekken terwijl de hand houden eerste palm naar beneden en dan de handpalm naar boven , en dan ook nog van links naar rechts in een draaiende beweging die van de overtreder , pronator en supinator spieren versterkt .


Oefeningen ter versterking van biceps en triceps

De spieren boven je elleboog kan ook versterking nodig . Uw arts kan u vertellen of deze zijn oefeningen die uw conditie kan profiteren , en ze alleen proberen als ze geen pijn veroorzaken. Begin met het houden van uw arm aan uw zijde , met de elleboog 90 graden gebogen en je handpalm naar boven gericht. Terwijl u op uw hand met uw andere hand probeert te duwen met je hand . Houden voor een paar seconden vast en herhaal 10 keer. Draai vervolgens je hand zijwaarts in een vuist met je knokkels naar buiten gericht. Plaats uw andere hand onder je vuist en duw met je vuist , die voor een paar seconden en dan te herhalen 10 keer. Als u werkt op kracht , te beginnen met behulp van een weerstand band en gewichten om verder op te bouwen kracht in uw elleboog .
Schouder Oefeningen

De schouder is normaal gesproken een brede bereik van de beweging , en het belangrijkste is om te blijven bewegen , tenzij uw arts uitdrukkelijk heeft gezegd je niet te doen. Begin met het doen van oefeningen zonder gewichten of weerstand banden , en voeg die in als je in staat om vooruitgang te boeken in uw bereik van de beweging en kracht zijn . Begin met je arm in de zij en til hem rechtop voor je . Dan, weer vanaf de zijkant , steek uw arm zijwaarts . Dan van deze zijdelingse houding , beweeg je arm totdat het helemaal over je borst , wijzend voorbij de tegenoverliggende schouder . Doe elk van deze 15 herhalingen met een rust van ongeveer een minuut tussen elke oefening .