Oefeningen en strekt zich voor de lagere , midden-en bovenrug kan voorkomen rugklachten of te verlichten ontsteking en pijn van de bestaande rugklachten ( spierpijn , uitpuilende schijven , scoliose ) . Achter oefeningen kan de pijn verlichten door het stabiliseren van de wervelkolom . Alle soorten oefeningen zal helpen bevorderen de doorbloeding ( met zijn helende eigenschappen ) naar het getroffen gebied . Rekoefeningen

Tenzij anders vermeld , houden elkaar stretching beweging voor 2-5 seconden en doen in totaal 10 herhalingen van elke oefening . Stoppen met een oefening als uw pijn verergert . Rekoefeningen kan elke dag worden uitgevoerd .

Lie op een harde vloer met je voeten verlengd. Laat de wervels en spieren in je onderrug op natuurlijke wijze aan te passen voor een paar minuten. Om je bovenrug te strekken, hef je je armen omhoog en boven je hoofd en houd die positie nog een minuut of twee . Dit is een low-impact manier om een oefening te starten.

Vervolgens met je benen nog steeds uitgebreid , breng een knie op en trek deze naar uw borst met beide handen . Hou deze positie , dan verlaag je been weer naar beneden. Herhaal met het andere been .

Deze keer , trek beide knieën naar de borst en vasthouden. Deze oefening en het vorige stuk spieren en ligamenten in de heupen en de onderrug . Het bouwen van flexibiliteit in aangrenzende spieren kan ook helpen verlichten rugpijn .

De kat stretch is een yoga stretching techniek . Terwijl je, langzaam buigen naar voren en plaats je handen boven beide knieën ( vingers wijzen naar binnen ) . Houd je knieën licht gebogen . Houd deze positie ongeveer een minuut ( zie referentie 1 ) .
Oefeningen voor de bouw van Back Strength

Het beste is om elementaire stretching bewegingen uit te voeren voordat je kracht -building oefeningen . Oefeningen die de rug te versterken verhogen ook de bloedtoevoer te helpen verlichten pijn. Ze kunnen ook de spieren rond de wervelkolom bouwen beter ondersteunen . Houd elke beweging voor 2-5 seconden en het uitvoeren van 10 herhalingen van iedere oefening . Beperk deze oefeningen om 3-4 keer per week .

Lie op een harde vloer met beide knieën naar boven wijzen . Druk stevig op je onderrug tegen de vloer en vasthouden. Herhaal zoals hierboven aangegeven. Dit is een effectieve oefening voor het bouwen onderrug kracht , die kunnen helpen verlichten de pijn in dit gebied .

Hoewel nog steeds op je rug met je knieën gestut , brace beide voeten en langzaam til je je billen en onderrug uit de vloer . Houd deze positie een paar seconden , dan ontspannen . Deze oefening bouwt kracht in de lagere en middelste rug , die ook kan helpen uw rugpijn .
Bovenrug Oefeningen

Bovenste rugpijn kunnen optreden in verschillende gebieden . Als je bovenrug pijn in de buurt van je nek , gewoon schouderophalend of rollend je schouders kan de pijn verlichten . Ook , strek je arm naar achteren en naar voren ( die ze als een voetbal doelpaal ) aan de trapezius en ruitvormige spieren in de bovenrug te strekken.

Voor pijn in de bovenrug , dat is weg van de ruggengraat , een - arm rijen met een lichte halter kan helpen verminderen pijn. Plaats eenvoudig een knie op een bankje , zet je schrap en til een halter omhoog en omlaag ( zie referentie 2 ) .