Knie pijn niet alleen het gevolg zijn van lichamelijke activiteit , als zittend te lang kan pijn en pijn in de knieën ook veroorzaken . Pijn wordt vaak intenser hoe langer je zit , en wordt meestal gevoeld in de voorkant van de knie waar zitten met de knieën in een gebogen positie veroorzaakt druk door aan de pezen . Omdat pijn kan optreden in een of beide knieën , zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de knie ongemak veroorzaakt door zitten te voorkomen . Wat je
Ice pak
nodig Kniebrace
Toon meer instructies
1

Neem een ​​pauze van het zitten . Wanneer de knie wordt gebogen voor een langere tijd , druk tegen de knieschijf toeneemt , waardoor gevoeligheid of pijn . Of het nu vanuit een zittende of beweging, moet u altijd een korte pauze van elke activiteit die de knie pijn veroorzaakt. Kopen van 2

Breng ijs aan de knieën bij het zitten . Houd een ijs kompres op het gebied voor ongeveer 15 minuten . U kunt ijs elke dag van toepassing tot vier keer om de stijfheid of zwelling in de knieën te verminderen . Ice verdooft het gebied, waardoor het gemakkelijker om de knie te bewegen . Een warm water pack kan worden toegepast op de knie gewrichten die pijnlijk en strak zijn .

Praat
3 met uw arts over de mogelijkheid van het aanbrengen van u voor een kniebrace voor ondersteuning. Dit kan de druk op de knieschijf te ontlasten door het houden van de patella goed uitgelijnd in de dijgroef bij het zitten . Er zijn verschillende lichtgewicht beugels beschikbaar die druk op de pees onder de knieschijf bevinden. Sommige stijlen van braces maken zelfs een masserende effect wanneer de knie wordt gebogen of verlengd .
4

Houd de spieren in je dijen en rond de knieën sterk en flexibel om pijn te voorkomen . Terwijl rust de knie kan eigenlijk verzwakken gespannen spieren nog meer , het versterken van de spieren rond de knie verhoogt uw bereik van de beweging te helpen bij kniepijn je misschien al last verlichten . Wandelen en zwemmen zijn beide goede oefeningen voor het versterken van de spieren in de benen .
5

Afvallen om de druk op de knie te verminderen . Als u te zwaar bent, kunt u het toevoegen van stress op uw knieën. Houd in gedachten dat de knieën zijn dragende gewrichten.