? Aging kunnen grote schade aanrichten op je lichaam , vooral als je een genetische aanleg voor bepaalde voorwaarden . Dit is zeker waar als je niet hebben gehouden met uw conditie door de jaren heen . Uw spieren zullen hun kracht verliezen na verloop van tijd , en tenzij u een actief leven leiden in uw senior jaar , kan je spieren stijf . Strekken op een dagelijkse basis zal helpen verlichten stijve spieren bij oudere mensen en , in combinatie met een gezonde voeding en een maatregel van aërobe activiteit , kan leiden tot een beter bereik van de beweging . Het kiezen van uw rekoefeningen

Kiezen wat voor soort rekoefeningen die u wilt gebruiken om uw stijve spieren te verlichten is de eerste regeling van de werkzaamheden . Er zijn de strekoefeningen die u hebt gebruikt toen u jonger op te warmen voor een cardio workout waren , maar je zou willen yoga overwegen . Een verscheidenheid van Hatha yoga houdingen , zowel zit-en staanplaatsen , zal de stijfheid van uw spieren op een zachte manier te verlichten. U wordt dringend verzocht om langzaam en vooruitgang beginnen op uw eigen tempo. Het zijn stukken die u kunt uitvoeren op een dagelijkse basis te houden u lenig
Warm Up Eerste

Zelfs de jonge moet een stretching routine met een zekere mate van voorzichtigheid te benaderen. ; dat feit maakt het nog noodzakelijker voor de jonge -at - hart. Stretchen is op zich niet inherent slecht , het is de houding die meer en langer is beter . Het kost tijd om de stijfheid te verlichten uit je spieren en laatste wat je wilt is een tegenslag als gevolg van een blessure te hebben. Breng wat tijd opwarmen voordat je rekken . Neem een ​​stevige 15 minuten lopen rond het blok of , als je beperkt bent tot het huis als gevolg van slecht weer , maart op de plek, pompen je armen in de tijd met je stappen .

Take Your Time

Zoals bij elke oefening programma , moet je langzaam beginnen en bouwen momentum wanneer uw conditie is toegenomen . Of je het uitvoeren nek rollen of uitrekken om uw handen raken de richting van je voeten , het is beter om goed te stoppen voordat u enig ongemak of overmatige trekken sensaties te ervaren . Versoepeling uw stijve spieren zal een werk in uitvoering zijn. Begin met stretching gedurende 15 minuten later in de middag eenmaal daags . Wanneer uw spieren minder stijf , werken in een 15 - minuten durende sessie in de ochtend.
Veiligheid Tip

Raadpleeg uw zorgverlener voordat u begint met een oefenprogramma voor de eerste keer , als je uit de buurt van fitness-programma's zijn al een tijdje , of als u een chronische gezondheidsproblemen.