De sternocleidomastoid is een spier die zich vanaf de achterzijde van de schedel rond de oorlellen naar het sleutelbeen . De sternocleidomastoideus bezig elke keer dat u uw hoofd naar de kant , buig je hoofd zijwaarts naar beneden naar de schouder en knikt je hoofd naar voren of naar achteren . Verschillende yoga houdingen contract , rekken en verlengen de m. sternocleidomastoideus , het optimaliseren van flexibiliteit en kracht in de nek . Side- to- Side Verlenging

Tijdens Bharadvaja 's Twist and the Half Lord van de Vissen vormen beoefenaars draaien hun nek rechts of links om het de draai van de romp volgen . Aangezien de thoracale en lumbale wervelkolom wendingen en verlengt , neemt de cervicale wervelkolom , het gedeelte dat langs de achterkant van de nek loopt . Bharadvaja 's Twist is gecontra-indiceerd voor mensen die aan slapeloosheid lijden , bloeddruk kwalen , diarree of hoofdpijn . Helft Lord van de Vissen vormen onveilig voor degenen die verwondingen aan de wervelkolom of rug.
Side- to- Side verdragsluitende hebben

De Uitgebreide driehoek vormen contracten en versterkt de m. sternocleidomastoideus , in tegenstelling tot het verlengen van het. Om deze pose te doen , is een been van het lichaam verlengd in een hoek van 90 graden . De romp buigt ook een hoek van 90 graden te zweven over het gestrekte been , terwijl de tegengestelde arm reikt omhoog naar het plafond . De nek draait het hoofd naar het gezicht van de vingers bereiken omhoog , waardoor de cervicale wervelkolom te verzetten tegen de rest van de wervelkolom . De Extended driehoek vormen contracten en versterkt de sternocleidomastoideus . Probeer niet het als u een lage bloeddruk , nekklachten , diarree of hoofdpijn .
Backward Arching en Stretching

Verschillende geavanceerde poses isoleren van de m. sternocleidomastoideus door overkoepelende de rug naar achteren en waardoor de nek naar het hoofd terug te vallen in een stretching en ontspannen positie . Deze omvatten de vis vormen , King Pigeon pose , Upward geconfronteerd met twee -Foot Personeel houding en Camel vormen . Vis , Camel en Koning Pigeon pose zijn gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan bloeddruk problemen , slapeloosheid , migraine , en verwondingen aan de nek en /of onderrug. Upward geconfronteerd met twee - Foot Personeel pose plaatsen het gewicht van het lichaam op de polsen , schouders , nek en onderrug en is gevaarlijk voor iedereen met verwondingen aan deze gebieden .
Neutrale Head - Position Versterking

Sommige houdingen dwingen het hoofd te houden in een neutrale positie waardoor de aanbestedende en versterking van de m. sternocleidomastoideus zonder te draaien of knikken het hoofd helemaal . De boog stelt , Cow vormen en Sphinx vormen vereisen de ogen te voren geconfronteerd, terwijl de rest van het lichaam strekt zich naar achteren . Deze positionering grijpt de sternocleidomastoideus om te voorkomen dat de kop knikken achteruit of vooruit . Dolfijn Plank vormen en Sprinkhaan stelt vereist beoefenaars aan de basis van de schedel verheffen uit de achterkant van de nek naar het hoofd dwingen tot een neutrale positie, terwijl kijken neer op de vloer. Deze ook actief versterken van de sternocleidomastoideus . Al deze houdingen zijn onveilig als je nek of rugletsel .