Twee essentiële mineralen die nodig zijn voor de ontwikkeling van sterke botten zijn:

1. Calcium :Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en speelt een cruciale rol bij de gezondheid van de botten. Het helpt bij het vormen en behouden van de sterkte en dichtheid van botten, waardoor ze minder vatbaar zijn voor breuken. Calcium kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, kaas, donkere bladgroenten en met calcium verrijkte granen en dranken.

2. Vitamine D :Vitamine D helpt het lichaam bij het opnemen van calcium uit de voeding. Het is ook cruciaal voor botgroei en mineralisatie. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht, en het kan ook worden aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis (bijvoorbeeld zalm, tonijn), verrijkte melk en granen, en eierdooiers.