Bij het optillen van een doos werken verschillende spieren samen om de beweging uit te voeren. De belangrijkste spiergroepen die bij deze actie betrokken zijn, zijn:

1. Trapezius: De trapeziusspieren lopen van de schedelbasis tot het midden van de rug. Ze helpen bij het optillen van de schouders, wat essentieel is bij het optillen van een doos.

2. Latissimus Dorsi: Deze spieren, ook bekend als ‘lats’, bevinden zich op de rug en strekken zich uit van de oksel tot de onderrug. Ze spelen een belangrijke rol bij het naar beneden en naar achteren trekken van de armen, een essentiële beweging bij het tillen.

3. Deltoïden: De deltaspieren zijn de spieren van de schouder. Ze bestaan ​​uit drie delen:het voorste (voorkant), laterale (zijkant) en posterieure (achterkant). Alle drie de delen van de deltaspieren werken samen om de armen in verschillende richtingen op te tillen en te bewegen.

4. Biceps Brachii: De biceps bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm. Zij zijn verantwoordelijk voor het buigen van de elleboog, een belangrijke stap tijdens het tilproces.

5. Triceps Brachii: De triceps bevinden zich aan de achterkant van de bovenarm. Ze werken samen met de biceps om de elleboog te strekken en helpen de arm te strekken zodra de kist is opgetild.

6. Erector Spinae: Deze spieren lopen langs de wervelkolom en zijn verantwoordelijk voor het recht houden van de rug en het voorkomen dat deze tijdens het tillen ronddraait.

7. Quadriceps: De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van de dijen. Ze trekken samen om de knieën te stabiliseren en helpen de kracht te genereren die nodig is om de kist op te tillen.

8. Gastrocnemius en Soleus: Dit zijn de primaire kuitspieren. Ze helpen het lichaam in evenwicht te houden tijdens het tillen en helpen de voeten plantair te buigen bij het opstaan.

9. Buikspieren: De buikspieren zorgen voor rompstabiliteit, wat cruciaal is voor het behouden van de juiste vorm en het beschermen van de rug tijdens het tilproces.

Het is de moeite waard om op te merken dat het optillen van een kist coördinatie tussen deze spiergroepen en de juiste techniek vereist om blessures te voorkomen. Zorg altijd voor een rechte rug en vermijd buigen vanuit de taille, omdat dit de onderrug belast. Betrek de kernspieren tijdens de lift om de wervelkolom te ondersteunen.