1. Eet een gezond dieet dat veel calcium en vitamine D bevat. Calcium is het belangrijkste mineraal dat botten bouwt, terwijl vitamine D het lichaam helpt calcium te absorberen. Goede bronnen van calcium zijn onder meer melk, yoghurt, kaas, donkere bladgroenten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis, eieren en verrijkte melk en granen.

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, dansen en tennissen, helpen bij het opbouwen van sterke botten. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

3. Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht of zwaarlijvigheid kan uw botten belasten en het risico op botbreuken vergroten. Streef naar een gezond gewicht voor uw lengte en leeftijd.

4. Vermijd roken. Roken kan botten beschadigen en het risico op osteoporose vergroten.

5. Beperk de alcoholinname. Overmatig alcoholgebruik kan de calciumabsorptie verstoren en tot botverlies leiden.

6. Zorg voor voldoende slaap. Slaap is essentieel voor de groei en het herstel van botten. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

7. Beheers stress. Chronische stress kan leiden tot het vrijkomen van hormonen die botweefsel kunnen afbreken. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.