1. Zuivelproducten

Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, zijn uitstekende bronnen van calcium en vitamine D, die beide essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Calcium is het belangrijkste mineraal waaruit botten bestaan, terwijl vitamine D het lichaam helpt calcium te absorberen.

2. Bladgroenten

Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli, zijn ook rijk aan calcium. Ze zijn ook goede bronnen van vitamine K, wat belangrijk is voor de botvorming.

3. Noten en zaden

Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en chiazaden, zijn goede bronnen van calcium, magnesium en fosfor, allemaal essentiële mineralen voor de gezondheid van de botten.

4. Bonen en Linzen

Bonen en linzen zijn goede bronnen van calcium, ijzer en zink, die allemaal belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten.

5. Vis en zeevruchten

Vis en zeevruchten, zoals zalm, tonijn en sardines, zijn goede bronnen van calcium, vitamine D en omega-3-vetzuren, die allemaal belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten.

6. Fruit

Fruit, zoals sinaasappels, aardbeien en bananen, zijn goede bronnen van vitamine C, wat belangrijk is voor de botvorming.

7. Volle granen

Volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en havermout, zijn goede bronnen van calcium, magnesium en fosfor, allemaal essentiële mineralen voor de gezondheid van de botten.

8. Mager vlees

Mager vlees, zoals kip, kalkoen en vis, is een goede bron van eiwitten, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten.