De precieze oorzaken van een charlie paard of krampen in de benen zijn niet volledig gedefinieerd . Bijdragende factoren in verband met de krampen , eenmaal geïdentificeerd , kan worden waargenomen om krampen te verlichten of weg te nemen . Kenmerken

factoren die bijdragen aan krampen in de benen kunnen het gevolg zijn van onjuiste oefening technieken , uitdroging , medicijnen en verstoring van de elektrolytenbalans . De krampen gevolg van samentrekkingen van de beenspieren . Spiercontracties optreden plotseling en kan tot een minuut duren. Krampen in de benen komen vaker voor bij tieners en oudere volwassenen , maar ze kan iedereen treffen op elke leeftijd
Oefening

Bij de uitoefening is het belangrijk te rekken voor de training . ; opwarmen van de spieren vóór strekken is belangrijk en kan worden bereikt door wandelen of licht joggen . Concentreer het rekken van de spieren meest gebruikt tijdens de training. Zorg ervoor dat u een cool-down periode waarin uw oefening routine is voltooid , opnieuw door te wandelen of licht joggen omvatten .
Hydratatie

Omdat charlie paard beenkrampen kan worden veroorzaakt door lage elektrolyten , ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd - met de juiste vloeistoffen . Sportdranken zijn wenselijk na de training , omdat ze zijn ontworpen om elektrolyten , zoals kalium en natrium te introduceren in uw systeem . Het drinken van 2-3 glazen water voor en tijdens een training is aan te raden .
Preventie /Solution

Als je een kramp in de benen ontwikkelen kun je de spier langzaam en voorzichtig rekken masseer het tot de kramp verdwijnt .
Waarschuwing

Als u ervaart regelmatig krampen in de benen niet geassocieerd aan bekende factoren en ze zijn niet verlicht door gesuggereerd technieken , raadpleeg dan uw arts als het kan een teken van een meer ernstige medische aandoening zou kunnen zijn .