1. Warmte- en koudetherapie

* Warmte: Het toepassen van warmte op stijve gewrichten kan de bloedcirculatie helpen verbeteren, de spieren ontspannen en de pijn verminderen. U kunt een verwarmingskussen, een warm bad of een warmwaterkruik gebruiken.

* Koud: Koudetherapie kan ontstekingen en zwellingen helpen verminderen. Op stijve gewrichten kunt u een ijspak of een koud kompres aanbrengen.

2. Oefening

* Regelmatige lichaamsbeweging kan de flexibiliteit en mobiliteit van stijve gewrichten helpen verbeteren. Oefening kan ook helpen de spieren te versterken en de bloedsomloop te verbeteren, wat kan helpen pijn en stijfheid te verminderen.

* Enkele zachte oefeningen die kunnen helpen de gewrichtsstijfheid te verlichten zijn onder meer wandelen, zwemmen, yoga en tai chi.

3. Masseren

* Massage kan helpen de spieren te ontspannen, spanning te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren. Massage kan ook helpen littekenweefsel af te breken en de flexibiliteit te verbeteren.

* U kunt een massage krijgen van een professionele masseuse of u kunt zelfmassage leren.

4. Acupunctuur

* Acupunctuur is een traditionele Chinese geneeskundepraktijk waarbij dunne naalden op specifieke punten van het lichaam in de huid worden gestoken. Van acupunctuur wordt gedacht dat het helpt de bloedcirculatie te stimuleren, genezing te bevorderen en pijn te verminderen.

* Acupunctuur is een veilige en effectieve behandeling voor gewrichtsstijfheid.

5. Fysiotherapie

* Fysiotherapie kan helpen de flexibiliteit, kracht en mobiliteit in stijve gewrichten te verbeteren. Fysiotherapeuten kunnen u ook leren hoe u met pijn kunt omgaan en verdere stijfheid kunt voorkomen.

6. Hulpmiddelen

* Hulpmiddelen zoals wandelstokken, rollators en rolstoelen kunnen de belasting van stijve gewrichten helpen verminderen. Hulpmiddelen kunnen u helpen zich gemakkelijker en veiliger te verplaatsen.

7. Gewichtsbeheersing

* Het handhaven van een gezond gewicht kan helpen de belasting van stijve gewrichten te verminderen. Afvallen kan ook helpen om de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren.

8. Goede houding

* Een goede houding kan helpen om uw gewrichten minder te belasten. Een slechte houding kan uw gewrichten belasten en ervoor zorgen dat ze stijf worden.

9. Supplementen

*Sommige supplementen, zoals glucosamine, chondroïtine en visolie, kunnen helpen de gewrichtsstijfheid en -pijn te verminderen. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen inneemt.

10. Ga naar een dokter

* Als u ernstige gewrichtsstijfheid ervaart die niet verbetert bij thuisbehandeling, raadpleeg dan een arts. Mogelijk moet u een specialist raadplegen, zoals een reumatoloog of orthopedist.