? Hardlopen is een effectieve manier om calorieën en vet te verbranden en de toon van de beenspieren . Helaas , frequent lopende zet extra druk op de kniegewrichten , en na verloop van tijd , kunnen lopers chronische bot-en gewrichtsproblemen in hun knieën te ontwikkelen. Knieblessures kunt uw niveau van lichamelijke activiteit van invloed zijn en leiden tot andere problemen, zoals het onvermogen om snel opstaan ​​uit een zittende positie of moeite traplopen . Gelukkig zijn er manieren voor runner knie verwondingen te behandelen . Rest de Injury

Genezing van een knieblessure vaak vraagt ​​om rust . Dit geeft de knie een kans om te herstellen en weer kracht . Aan de andere kant , blijven lopen of deelnemen aan andere oefeningen die het gebruik van de knieën te betrekken kan blessures compliceren en langdurige gewrichts-en botproblemen te creëren . Rust bij het ​​eerste teken van de schade en zet het op een lopen , totdat de pijn afneemt . Als de pijn is niet te streng , het wijzigen van de training en het vervangen van lichte wandelingen kan u helpen een fitness-routine te houden .
Ijstherapie

Koud of ijs therapie is een effectieve manier om ontsteking en zwelling verbonden knie verwondingen . Runners zet een hoop stress op hun knieën , en het gebruik van een ijszak op blessures verdooft de pijn en vermindert vochtophoping . The Doctor's Book of Home Remedies adviseert het plaatsen van ijs op de knieën voor maximaal 20 minuten . Nuttig koude items omvatten een pak ijs , een pakket van diepvriesgroenten of ijsblokjes in een plastic zak . Wikkelen van de koude object in een droge doek zorgt voor extra comfort.
Pijnmedicatie

Verschillende medicijnen zijn beschikbaar om te helpen lopers gaan met pijn in de knie . Over-the -counter remedies omvatten pijnstillers , zoals paracetamol , ibuprofen en aspirine . Wat meer is , kan de arts sterkere pijnstillers zoals ibuprofen recept voorschrijven of aanbevelen steroïden wanneer ernstige kniepijn niet reageert op OTC-medicijnen .

In combinatie met medicatie , natuurlijke supplementen zoals glucosamine en omega - 3 visolie kan helpen knie pijn en ontsteking indien regelmatig ingenomen . Glucosamine helpt botten en kraakbeen te versterken , terwijl omega - 3 is een natuurlijke anti -inflammatoire .
Elevation en ondersteuning

knie zwelling is na een blessure . Terwijl ijs biedt enige verlichting , het houden van de knie boven je hart verheven ook vermindert de zwelling . Liggend op de bank of bed , plaatst een paar kussens onder uw geblesseerde knie. Met behulp van een compressie methode, zoals het verpakken van een ijs verband rond de geblesseerde knie helpt ook het verminderen van de opbouw van vocht of zwelling .