? Een verstuikte kuitspier is een pijnlijke blessure die ernstig iemands vermogen om te lopen en deel te nemen aan sportevenementen kan remmen . Herstel van een verstuikte kuitspier kan tijd, moeite en geduld . Na een aantal eenvoudige richtlijnen kan een persoon helpen snel te herstellen . RICE

Volg de RICE methode, die staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Plaats het kalf zodra de verstuiking gedetecteerd . Symptomen van een gespannen kalf omvatten stijfheid in de spieren , pijn en gevoeligheid aan en ook pijn bij druk uitoefenen op de voet . Ga liggen en laat jezelf voldoende rust om verdere schade te voorkomen . Ijs het letsel regelmatig gedurende de dag met een cold pack in een handdoek gewikkeld . Comprimeren het kalf met een drukverband . Deze kunnen gekocht worden bij een apotheek . Verhoog het been iets hoger dan het hart om te voorkomen dat de zwelling en pijn te verlichten .
Stretching

Na het te laten het kalf rust gedurende 24 tot 48 uur , begint het uitrekken van de spieren stijfheid voorkomen . Strek de kuitspier door op te staan ​​in de buurt van een muur en het plaatsen van uw handen op de muur. Houd het goede been onder de schouder met de knie licht gebogen en breng het gewonde been achter het lichaam met de tenen de grond raken . Duw je handen tegen de muur en zet lichte druk op de achterste voet een poging om de hiel naar de grond te brengen . Doe dit stuk langzaam . Als je pijn voelt , gemak uit de rekken totdat het is comfortabel . Doe dit 20 seconden en werk je weg tot 30 seconden .
Versterking

Zodra je kuit is begonnen om te genezen en de pijn is begonnen verdwijnen , doen kalf spierversterkende oefeningen om toekomstige schade te voorkomen. Heeft calf raises om de spieren te versterken . Staan op een reeks stappen met je tenen op de rand en je hielen opknoping uit. Buig het goede been bij de knie , zodat je staat alleen de geblesseerde been . Houd vast aan een reling voor steun. Langzaam de hiel van de geblesseerde been naar beneden totdat je rek voelt in de kuit . Breng uw lichaamsgewicht omhoog op de teen met behulp van het kalf en herhaal deze actie 10 keer , je omhoog te werken tot 20 .