Calcium

* Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en is essentieel voor de vorming en het onderhoud van gezonde botten. Calcium vormt ongeveer 2% van het lichaamsgewicht van een persoon, en 99% van dat calcium wordt opgeslagen in de botten en tanden.

* Calcium helpt de botten te versterken door in combinatie met fosfaat hydroxyapatiet te vormen, het belangrijkste minerale bestanddeel van botweefsel. Hydroxyapatietkristallen zijn gerangschikt in een roosterachtige structuur die het bot zijn sterkte en stijfheid geeft.

* Zonder voldoende calcium worden botten zwak en broos, en is de kans groter dat ze breken.

Vitamine D

* Vitamine D is ook essentieel voor de gezondheid van de botten. Het helpt het lichaam calcium uit het spijsverteringskanaal op te nemen en bevordert ook de vorming van nieuw botweefsel.

* Vitamine D wordt in de huid aangemaakt wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht, en kan ook worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte melk.

* Het lichaam heeft voldoende vitamine D nodig om calcium goed te kunnen opnemen en gebruiken, en zonder vitamine D kunnen botten zwak en broos worden.

Andere factoren

* Naast calcium en vitamine D zijn er nog een aantal andere factoren die de gezondheid van de botten kunnen beïnvloeden, waaronder:

* Leeftijd: Naarmate mensen ouder worden, worden hun botten van nature dunner en zwakker.

* Geslacht: Vrouwen hebben een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose dan mannen.

* Genetica: Sommige mensen hebben meer kans op het ontwikkelen van osteoporose vanwege hun genen.

* Dieet: Een dieet met weinig calcium en vitamine D kan bijdragen aan botverlies.

* Fysieke activiteit: Lichaamsbeweging kan helpen bij het opbouwen en behouden van sterke botten.

* Roken: Roken kan botten beschadigen en het risico op osteoporose vergroten.

* Alcohol: Overmatig alcoholgebruik kan de calciumabsorptie verstoren en tot botverlies leiden.

Door een gezonde levensstijl te volgen met voldoende calcium- en vitamine D-inname, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van schadelijke gewoonten, kunt u uw hele leven sterke en gezonde botten helpen behouden.