Het gemeenschappelijke element in het menselijk lichaam dat zich voornamelijk in de botten bevindt, is calcium. Calcium is een mineraal dat essentieel is voor veel lichaamsfuncties, waaronder de vorming en het onderhoud van sterke botten en tanden. Het is ook betrokken bij spiercontractie, zenuwtransmissie en bloedstolling.

Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten en tanden. De resterende 1% wordt aangetroffen in het bloed, de spieren en andere weefsels. Calcium wordt verkregen uit het voedsel dat we eten en wordt vanuit de darmen in de bloedbaan opgenomen.

De aanbevolen dagelijkse inname van calcium varieert afhankelijk van de leeftijd en andere factoren. Voor volwassenen van 19 tot 50 jaar bedraagt ​​de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1.000 milligram. Voor volwassenen van 51-70 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1.200 milligram.

Enkele goede bronnen van calcium zijn:

* Melk

* Yoghurt

* Kaas

* Groene bladgroenten

* Tofu

* Met calcium verrijkte voedingsmiddelen

Als u niet voldoende calcium binnenkrijgt via uw dieet, moet u mogelijk een calciumsupplement nemen.