1. Botvorming:

- Mechanische belasting op botten tijdens inspanning stimuleert botcellen die osteoblasten worden genoemd.

- Osteoblasten zijn verantwoordelijk voor de opbouw van nieuw botweefsel.

- Regelmatige lichaamsbeweging kan de botdichtheid verhogen en het skelet versterken.

2. Botremodellering:

- Lichaamsbeweging bevordert de hermodellering van botweefsel.

- Versleten of beschadigd botweefsel wordt afgebroken door osteoclasten, gespecialiseerde cellen die bot afbreken.

- Osteoblasten vervangen dit weefsel vervolgens door nieuw, dichter bot.

- Dit proces helpt de botsterkte en flexibiliteit te behouden.

3. Verhoogde botdichtheid:

- Regelmatige gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, joggen en springen, oefenen druk uit op de botten.

- Deze stress stimuleert botcellen om meer botweefsel te produceren.

- Na verloop van tijd leidt dit tot een toename van de botdichtheid en sterkere botten.

4. Gezamenlijke gezondheid:

- Lichaamsbeweging kan helpen de gezondheid van de gewrichten te behouden.

- Het helpt de gezamenlijke flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren.

- Regelmatige lichamelijke activiteit kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde gewrichtsaandoeningen zoals artrose verminderen.

5. Spier-botinteractie:

- Spieren en botten werken samen om ondersteuning en beweging aan het lichaam te bieden.

- Sterke spieren kunnen de botten helpen beschermen door de impactkrachten tijdens fysieke activiteiten te verminderen.

- Oefening die zowel spierversterkende als gewichtdragende activiteiten combineert, is gunstig voor de algehele gezondheid van het bewegingsapparaat.

6. Balans en coördinatie:

- Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief evenwichts- en coördinatieactiviteiten, kan de proprioceptie (het vermogen om de lichaamspositie en -beweging waar te nemen) helpen verbeteren.

- Dit kan het risico op vallen verminderen, waardoor botblessures en botbreuken kunnen worden voorkomen.

7. Blessurepreventie:

- Sterkere botten en verbeterde flexibiliteit die door oefening worden verkregen, kunnen het risico op breuken, verstuikingen en ander skeletletsel helpen verminderen.

- Sterke spieren kunnen de botten beter ondersteunen en verzachten, waardoor het risico op blessures tijdens fysieke activiteiten wordt verminderd.