? Als u wilt een eenvoudige stretch kun je bijna overal doen om uw conditie routine toe te voegen , rekening houden met de vlinder stretch. Wanneer u dit stuk correct uit te voeren , heb je een aangename release in uw lies voelen , langs je dijbeen en over je onderrug . Zoals bij elke stretch weten welke spieren u zich richt en het gebruik van de juiste vorm zal u helpen om het meeste uit van de vlinder stretch. Gerichte spiergroepen

De belangrijkste vrijlating je voelt in je lies en langs de binnenkant van het dijbeen in de vlindertuin rek komt van het uitrekken van de adductoren in de binnenkant van de dijen . Deze groep van drie spieren loopt van je bekken naar het dijbeen en kunt u de dij naar binnen zwaaien en te buigen en uit te breiden de dij . U kan ook het gevoel een stuk langs je onderrug en je billen terwijl het doen van de vlinder stretch . Dit gevoel komt van het uitrekken van de bilspieren , vooral de gluteus maximus die van je onderrug loopt terug naar uw dijbeen . Voorovergebogen tijdens het traject benadrukt deze release van je onderrug .
Het uitvoeren van de Stretch

Voordat u begint met de vlinder stretch , warmen je spieren met 10 minuten licht activiteit , of doe het traject na de training wanneer je spieren al warm . Start de rekken door op de grond zitten . Breng de zolen van je voeten bij elkaar om je benen te maken in een ruitvorm . Laat je handen op je voeten en rechtop zitten . Voor sommige mensen kan dit genoeg een stuk te zijn . Als je verder wilt strekken , buig langzaam in de taille . Houd je rug recht als je voorover leunt , denk aan het brengen van uw borst om je voeten in plaats van hunching voorbij. Leun naar voren totdat je voelt de spanning , maar geen pijn . Houd de positie 15 tot 30 seconden en dan terug naar de uitgangspositie .
Butterfly Stretch Variaties

Zodra uw adductoren voelen zich meer flexibel, mag u willen een paar variaties op de vlinder stretch proberen . In de eerste variant , zal u de adductor stretch verhogen door het houden van uw voeten en gebruik je ellebogen naar beneden te drukken op je knieën . Dit opent de lies verder en creëert een diepere stuk langs de binnenkant van de dijen . U kunt ook terecht deze statische stretch in een dynamische rekken door met de gestrekte positie voor slechts twee seconden , terug te keren naar de startpositie en dan weer uitrekken . Herhaal de rek vijf tot 10 keer , zorg ervoor dat u al uw bewegingen langzaam en glad , zodat u niet stuiteren door de stukken .
Butterfly Stretch Benefits

Naast een goed gevoel, de vlinder stretch helpt blessures te voorkomen . Bijna alle schoppen en actief sporten gebruik maken van de adductoren , evenals activiteiten zoals dansen en tennis . Het houden van de adductoren en andere spiergroepen flexibel kan helpen bij het verbeteren van uw prestaties in deze sporten terwijl het verminderen van de kans op letsel . Wanneer de bilspieren en adductoren verliest flexibiliteit , loopt u het risico gewond je onderrug bij het uitvoeren van hef- of draaien activiteiten . Strakke adductoren kan ook het risico van knieblessures , vooral als andere been spieren zwak of inflexibel.