? Enkelgewrichten zijn zweefvliegen gewrichten , op zijn plaats gehouden door ligamenten . Deze kunnen rekken , scheuren of uit de buurt van hun verankeringspunten gescheurd . Doorkruisen oneffen ondergrond , plotseling verlies van evenwicht , springen en landen zijn allemaal factoren die kunnen leiden tot een injury.The schouder is een kogelgewricht , de bal iets groter dan de aansluiting in zit binnen . De botten worden op hun plaats gehouden door spieren , ligamenten en pezen , kunnen allemaal worden uitgerekt , gescheurd of vrij zijn van hun anker getrokken . Slechte schoeisel

Als het gaat om de enkels gewrichten , een van de grootste factoren die bijdragen aan de schade is onjuist keuze van schoeisel . Hoge hakken dwingen de voet en been in abnormale posities , mogelijk verzwakken enkele van de ondersteunende functies van de voet , been en enkel.

Hoe hoger de hak, hoe meer verstoorde het centrum van de balans , het maken van een val van schoenen meer kans . Foutieve gewichtsverdeling kan de zwakste deel van de enkel om de eerste plaats zijn om te geven , draaien en het veroorzaken van een val of worden gedraaid tijdens een val .
Wat helpt

Laarzen en hoge top sneakers isoleren van het vrije verkeer van de voet en de enkel en kan zelfs voorkomen blessures tijdens sommige activiteiten (wandelen , sporten die springen en landen te betrekken ) door ondersteuning van de structuren van de enkel door het immobiliseren van hen.

het kiezen van schoeisel dat is extra , ontbreekt de extra padding en de steun van de meeste moderne sportschoenen , kan ook helpen door waardoor de voet beter te benutten zijn natuurlijke beweging , het vinden veiliger contact met de grond en het voorkomen van misstappen en vallen.


gevaar vooruit

Sommige sporten vereisen de schouder om klappen op te vangen . In andere landen , kunnen we proberen om een val of bewegend voorwerp met een verlengde arm te blokkeren , die een gescheiden schouder kan veroorzaken. Scheidingen kan een slechte positionering , tranen in de ligamenten of zelfs bot verplaatsing betrekken .

Stijfheid , abnormale beweging en gebrek aan kracht zijn allemaal tekenen van schouder schade .
Positie en Force

de rotator cuff is een verzameling van spieren en pezen waardoor de arm te verhogen en bereiken overhead. Dit is een gebied van de schouder vaak gewond bij sporten die te betrekken gooien van een bal . De krachten op het schoudergewricht door torsie en snelheid kan veel groter dan wat het gewricht kan dragen.

Basis oefeningen zoals push ups , drukt ups en pull ups kan helpen voorkomen dat schade door het versterken van en het uitoefenen van de schouder .
Weekend Warriors

aan het einde van de werkweek , veel mensen willen om eruit te komen en te spelen . Helaas worden ze vaak doen op organen die stoel, bank bestemd voor het merendeel van de tijd voorafgaande zijn . Zonder op zijn minst een kleine mate van conditionering en warm - up , verwondingen zijn te verwachten .
P Dit is vooral zo wanneer de harde spelen . Elke activiteit die scherpe bochten , taai hits, snapping moties of stress vereist op de gewrichten heeft een groter potentieel te verwonden . Warmen langzaam , waardoor je lichaam de tijd om te wennen aan het hogere activiteitenniveau . Voeg kleine trainingen om uw wekelijkse routine met een focus op oefeningen die de bewegingen van je sport na te bootsen en die de spieren die je gewrichten te ondersteunen werken .