Volgens de Universiteit van Integrative Medicine programma van Michigan, botherstel vereist calcium , net als een goede celfunctie en samentrekken van de spieren . Het is beter om het calcium te krijgen via je voeding . Helpguide.org vertelt ons dat mensen die calcium binnen te krijgen via de voeding in plaats van pillen hebben de neiging om sterkere botten te hebben. Goede botgenezing vereist ook dat je in vitamine D , die het mogelijk maakt je lichaam om de calcium te absorberen . Dairy Foods

Volwassenen hebben overal van 1.000 tot 1.300 mg calcium per dag , afhankelijk van de leeftijd . Zuivelproducten hebben de neiging om rijk te zijn in een zeer verteerbare vorm van calcium , dat wil zeggen, tenzij je lactose-intolerant , wat betekent dat uw lichaam niet goed te verteren zuivel. Een portie van vlakte, vetvrije yoghurt bevat 45 procent van je 1000 mg dagelijkse inname van calcium nodig om sterke botten te behouden . Als je probeert om je botten te genezen , je dagelijkse inname te verhogen tot 1300 mg . Verhoog uw inname met magere melk ( 300 mg calcium per portie ) en de Zwitserse en Gruyère kaas ( 270 mg calcium per portie ) . Wanneer genezing mankeerde botten , voeg een extra portie yoghurt , melk of een paar plakjes kaas om uw maaltijden per dag .

Volgens kidshealth.org , kinderen van 0-3 behoefte 500 mg calcium per dag , leeftijden 4 tot 8 nood 800 mg en 8 tot 18 toe 1300 mg per dag . Omdat deze intake is alleen om sterke botten te behouden , moet een kind genezing van een gebroken been 300 mg meer dan de bovenstaande aanbevelingen
Green Foods

Veel groen hebben . , bladgroenten hebben meestal veel calcium . Kijk voor raapstelen, mosterd greens , spinazie , boerenkool , Romeinse sla , selderij , broccoli , groene bonen , spruitjes , asperges , venkel en kool . Terwijl genezing van een bot letsel of proberen om botten te versterken , maken deze voedingsmiddelen de belangrijkste ingrediënten in uw voorgerechten , in plaats van alleen een bijgerecht . Een half kopje spinazie geeft u 146 mg calcium , en 1/2 kopje boerenkool geeft je 178 mg .
Bonen

Als je niet een grote zuivelfabriek fan of greens eter , nemen bonen in uw dieet om die botten gezond snel krijgen . Zwart , pinto , wit, zwart - eyed en bruine bonen ten minste 100 mg calcium per portie. Maak een stoofpot of chili voor het diner, of chill de bonen en leg ze op een kale salade voor een calcium- lunchpakket .
Andere calcium - rijke voedingsmiddelen

Andere Verzamelingen levensmiddelen en kruiden bieden doses calcium . Kijk voor tofu , die overal biedt 120-750 mg calcium per portie , als het versterkte . Boerenkool , rummelasse met calcium verrijkte granen , basilicum , oregano , rozemarijn , peterselie , pepermunt , kaneel en knoflook bieden ook kleine hoeveelheden calcium .
Vitamine D - rijke voedingsmiddelen

Om goed te absorberen al dat calcium, voeg wat vitamine D - rijke voedingsmiddelen aan uw dieet . Tieners en volwassenen moeten ongeveer 400 IU ( Internationale Eenheden ) vitamine D per dag . Als u een supplement nodig hebt - en dat doe je , als je botten helen - neem een ​​800-1000 IE dosis per dag . Voedingsmiddelen met een hoog vitamine D ook toevoegen aan uw dieet . Eigeel, visolie en vette vis zoals zalm , sardines en haring , verrijkte melk en zuivelproducten , en de lever alle voorzien tussen 65 en 100 IU vitamine D.