De SI (SI ) gewricht verbindt uw bekken naar je ruggengraat . Deze gezamenlijke speelt een cruciale rol in schokabsorptie en als zodanig , kunnen gemakkelijk worden verwond . Lage rugpijn is een veel voorkomend symptoom van SI disfunctie , waaronder pijn toen meer dan draaien in bed en slapen . Rest makkelijker met SI pijn door de ondersteuning van uw wervelkolom , met de juiste lichaamshouding , het uitvoeren van dagelijkse oefeningen en het nemen van anti - ontsteking medicatie. Spine Ondersteuning

Steun je rug om comfortabel te slapen . SI dysfunctie wordt verergerd door een slechte ruggengraat en het ontbreken van de onderrug te ondersteunen. Daarom investeren in een aantal goede kwaliteit baarmoederhals-en lendensteun kussens . Slaap nooit meer dan een kussen onder het hoofd , omdat dit werpt de hals uitlijning en dus de rest van de wervelkolom . Anderzijds , met een cervicale steun plaatst de rest van de rug in de juiste positie . Tijdens het slapen op je rug of zijkant , ook gebruik maken van een lendensteun of kleine opgerolde handdoek onder de curve van je rug voor ondersteuning. Het verhogen van je voeten met een of twee kussens onder je onderbenen en knieën ontlast de druk op het SI gewricht. En als u een maag - slaper bent , overwegen over te schakelen posities : het gebrek aan ondersteuning in deze positie voor uw lage rug en SI leidt vaak tot meer pijn
Body Mechanics
.

Gebruik de juiste lichaamshouding in bed te SI pijn onder controle te houden . Bij het ​​naar bed gaan , eerst zitten op de rand . Dan, langzaam lager jezelf in een zijligging , houden knieën gebogen . Vervolgens log roll van uw kant op uw rug , zorg ervoor dat een deel van je ruggengraat niet te verdraaien . Tot slot , strek je benen over de bovenkant van ondersteunende kussens . Vergeet niet om deze zelfde lichaam mechanica gebruiken wanneer rollen op je zij of het opstaan ​​uit bed , omdat snelle draaibewegingen SI pijn kan verergeren . Vermijd ook langdurig zitten en uw benen tijdens het zitten gedurende de dag om de kans op irritatie verminderen .
Andere tips

Andere tips voor het slapen met SI dysfunctie omvatten het uitvoeren van oefeningen regelmatig en het nemen van ontstekingsremmers tijdens flare - ups . Een bezoek aan een fysiotherapeut om zelf mobilisaties en andere oefeningen gericht op de behandeling van uw SI dysfunctie en het voorkomen van toekomstige problemen te leren. Voer de oefeningen 1-2 keer per dag , of op bestelling van uw PT . Laat je PT laten zien hoe je een SI - gordel , die uw gewrichten ondersteunt en vermindert de pijn te gebruiken. Voor periodes van ernstige pijn , nemen tot 800 mg ibuprofen ongeveer een half uur voor het slapen gaan . Ook , eet voedsel met natuurlijke anti - inflammatoire eigenschappen , zoals Omega - 3 vetzuren en bromelaïne . Tot slot, een verwarming pad ingesteld op laag aangebracht op de onderrug verlicht pijn voor sommige mensen.