posterior hernia's komen vaak voor in de huidige sedentaire samenleving . De hernia's komen voor in de lumbale - lagere - regio van de rug en hebben de neiging te leiden tot rug-en /of pijn in de benen ( ischias ) . Een lumbale hernia wordt vaak aangeduid als een beknelde zenuw , uitpuilende schijf , gescheurde schijf , of een hernia . Gelukkig zijn de meeste mensen die lijden aan deze aandoening herstellen binnen zes tot 12 weken na aanvang van de symptomen , waardoor operatie vermeden . Oefening

algemeen , het ergste wat je kan doen voor u pijn in de rug is om gewoon te gaan liggen en niets doen. Rusten voor max. twee dagen . Daarna moet je gaan bewegen , zij het voorzichtig . Dr Ron Daulton , Jr , een praktiserend chiropractor in Noordwest-Indiana , schrijft op zijn website Healyourbulgingdisc.com : " Een van de moeilijkste dingen over het genezen van een hernia is het feit dat de schijven van de wervelkolom niet een goed bedrag ontvangen . aan bloedtoevoer het lichaam normaal is afhankelijk van het bloed om zuurstof en voedingsstoffen te transporteren naar een gewonde gebied voor een snellere genezing "

Daulton adviseert je over je rug therapie op de volgende wijze : . Begin met stuiterende oefening tien minuten per dag . Doe de eerste stuiteren oefening op deze manier : krijg een mini - trampoline , staan ​​op het en maart in plaats met gecontroleerde stappen voor vijf minuten . Dan vindt een stabiliteit bal , zitten en stuiteren op deze bal vijf minuten per dag . Vervolgens doe oefeningen voor je onderrug ( zie bronnen ) . Hebben deze drie oefeningen terug om elke dag terug voor twee weken voordat u naar de versterking fase . Je wil alleen niet spierversterkende oefeningen drie dagen per week en niet op opeenvolgende dagen, omdat je nodig hebt om je spieren te rusten op je vrije dagen . Als je ze niet rusten , zullen ze niet sterker . ( Ref 2 , 3 ) op Twitter

De spieren moet je concentreren op versterking zijn uw core-spieren (diepe buikspieren ) en de spieren rond je heupen zoals de bilspieren en quads.Some goede oefeningen om je kern te versterken zijn planken , kant bruggen en allerlei crunches . U wilt ervoor zorgen dat u niet gebruikt momentum als je crunches , omdat dit je rug pijn kan verergeren . Ter versterking van uw heupspieren , probeer bruggen , quad liften met een rechte pijp en leg extensions terwijl liggend gezicht naar beneden . Het is niet nodig om je been meer dan 10 graden omhoog.
Overwegingen

Het is belangrijk om bewust te zijn dat u uw hernia niet altijd kan behandelen op dezelfde manier als je vriend deed . Volgens Peter F. Ullrich , MD van de website Spine - health.com , " De zorg van een patiënt met een lumbale hernia is verre van gestandaardiseerd en , tot op zekere hoogte , moet voor elke patiënt individueel . " De manier om uw situatie te behandelen is vaak afhankelijk van hoe lang je al ervaren van je symptomen en hoe slecht je rug doet pijn.