Beginners moeten deze oefeningen uit te voeren zonder de band toen ze het doen voor de eerste keer . Begin met een lage weerstand band voor 8 tot 10 herhalingen van elke oefening . Zodra u vertrouwd bent met deze, door naar de band die was voor jou , en het werk tot 2 tot 3 sets van 15 herhalingen elk met slechts een lichte vermoeidheid . Ga verder naar de volgende band , enzovoort . De gele Thera - Band de minste weerstand , gevolgd door rood , groen , blauw , zwart en zilver . De band met de hoogste weerstand van 40 pond is goud . Pols Flex

De pols flex oefening wordt uitgevoerd door het veiligstellen van de Thera -Band onder je voet . Pak het andere uiteinde van de band in je hand . Plaats uw onderarm op een tafel met je hand over de rand , palm naar boven . Beweeg de pols in een opwaartse beweging , en langzaam terug naar de beginpositie .
Pols Uitbreiding

Zittend , plaatst een einde van de band onder je voet . Pak het andere uiteinde met uw hand. Rust uw onderarm op de tafel met je hand over de rand , palm naar beneden . Beweeg uw pols in een opwaartse beweging ; langzaam terug naar de beginpositie .
Radial Afwijking

Met het ene uiteinde van de band onder je voet en je onderarm rust op de tafel , houdt u de andere uiteinde van de band met uw duim omhoog . Beweeg je hand in een opwaartse richting , en terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit totdat je voelt een lichte vermoeidheid in je pols .
Supinatie

Beveilig het ene uiteinde van de Thera - Band onder je voet. Ondersteun uw onderarm op een tafel of arm van een stoel. Met de palm naar beneden , pakt de band strak . Draai je hand zodat de palm is nu naar boven gericht ; terug naar de beginpositie . Blijven voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Pronation

Beveilig het ene uiteinde van de band om je voet , en plaats je onderarm op een tafel of arm van een stoel. Met de handpalm naar boven , pakt het vrije uiteinde van de band strak . Draai je hand zodat de palm wordt nu naar beneden gericht . Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Ulnaire
Afwijking

Zittend in een stoel , zet beide uiteinden van de Thera -Band onder beide voeten , het creëren van een lus in het midden. Met de ellebogen langs je lichaam , pakt de lus in het midden terwijl duimen naar voren. Houd ellebogen aan de zijkanten en bewegen polsen achteruit, houden , terug en herhaal .