Stap 1:Kies twee oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen

U kunt bijvoorbeeld een borstpers doen, gevolgd door een triceps-pushdown. De chest press richt zich op uw borstspieren, terwijl de triceps pushdown zich richt op uw tricepsspieren.

Stap 2:Rust een korte periode tussen de sets

Hierdoor kunnen uw spieren enigszins herstellen voordat u doorgaat naar de volgende oefening. Rust ongeveer 30 seconden tot 60 seconden tussen de sets.

Stap 3:Herhaal het proces gedurende 3-4 rondes

Doe 3-4 sets van elke superset-oefening. Als u de superset te uitdagend vindt, of als uw oefenvorm begint te falen, kunt u het aantal sets verminderen.

Stap 4:afkoelen

Nadat u klaar bent met uw training, moet u afkoelen met wat lichte cardio en stretching. Dit zal uw spieren helpen herstellen en pijn voorkomen.

Hier zijn enkele aanvullende tips voor het doen van superset-oefeningen:

- Selecteer uitdagende oefeningen voor beide spieren die in de superset worden gebruikt.

- Als u nieuw bent bij supersettraining, concentreer u dan op het voltooien van een paar rondes voordat u gewicht of intensiteit aan de oefeningen toevoegt.

- Naarmate u meer ervaring krijgt, kunt u het aantal sets en rondes dat u tijdens elke training uitvoert, verhogen.