Een van de doelen van krachttraining is om die eerste spierpomp voelen . Je weet dat je spieren reageren op de training als je voelt de stormloop van bloed naar het gebied en zie de lichte toename van de spiermassa . Wanneer u uw biceps oefening met voldoende weerstand , zal je de spier in de bovenarm pomp omhoog voelen . Wanneer de spier enigszins verlengd van de training , rekken nodig zijn om flexibiliteit te herstellen . Staande Stretch

Een sterke pomp in je biceps nodig stretching. Het verhogen van de flexibiliteit in uw biceps zal spierpijn en het risico van letsel als gevolg van het trekken van een biceps die te strak zit . De eenvoudigste biceps stretching oefening is om pal te staan ​​met je handen op je rug. Strek je armen achter je en klap je handen over , zodat je handpalmen naar de vloer . U moet de rek voelt in je bovenarmen .
Muur Stretch

Als je spieren extreem worden gepompt , mag u niet in staat zijn om je handen te bereiken achter je rug . In dit geval , gebruik dan een muur om je stretch te helpen . Stand afgekeerd van de muur , ongeveer 2-3 meter afstand van het. Buig naar voren en plaats je handen op de muur iets hoger dan je heupen en zo dicht mogelijk bij elkaar met uw vingers omhoog wijst . Breng uw bovenlichaam rechtop als u buig je knieën en laat je heupen iets totdat je de rek voelt in je biceps .
Assisted Stretch

Als je biceps zijn zo vol en strak dat je niet in staat om uw handen te grijpen of languit aan een muur te raken , probeer dan een andere prop zoals een tafelblad zijn . Stand geconfronteerd weg van de tafel en gaan terug naar uw rechter onderarm op de tafel . Situeren je handpalm naar binnen met uw duim naar beneden . Druk uw hand naar de grond totdat je de rek voelt in je bovenarm . Herhaal de stretch met je linkerarm .
Flexibiliteit Richtlijnen

Zodra je zo diep als je kunt in je biceps stretch , handhaven de positie voor minstens 15 tot 30 te bereiken seconden . Langzaam de rek los en herhaal dit 2-4 keer . Adem normaal en diep als je het stuk houden . Als je uitademt , streven naar een beetje dieper in de rekken. Je moet geen pijn voelen , enkel lichte spier- trekkende gevoel . Als je extreme ongemak ervaart , laat de rekken.