Uw knieschijf of patella beslaat een belangrijk deel van je been . In dit gebied , talrijke spieren van je boven-en onderbeen ontmoeten , waardoor u de mogelijkheid om uw onderbeen bewegen . Dus toen de nadruk op het uitrekken van de spier onder de knieschijf , moet u zich richten op vele spieren . Beklemming op elke spier zal uw beweging beperken en waardoor de patella te verschuiven , waardoor pijn in de knie . De Knie

Je merkt het belang van uw knieën op een dagelijkse basis , zelfs als je het niet beseffen. De enige keer dat je aandacht besteedt aan je knieën is vaak wanneer ze pijn doen . De reden dat ze pijn kan variëren, maar routinematig strekken van de spieren die onder en rond uw knieschijf aansluiten zal je knie stabiel en vrij van spanning te houden . Het gaat uitrekken tal beenspieren . Neem een ​​15 minuten lopen of joggen gedurende vijf minuten op te warmen je benen spieren voor stretching .
Tibialis anterior

De tibialis anterior niet noodzakelijkerwijs van invloed op de beweging van de knie , maar het zit op je schenen , direct onder je knie . Stretching deze spier voordelen uw enkels meer dan je knie , maar het is goed in je been strekt zich uit tot onder . Voor het uitvoeren van dit stuk beginnen met de bovenkant van beide voeten op de grond , en dan achterover leunen om je bilspieren te plaatsen op je hielen . Achteren hangen breidt de spieren , hun flexibiliteit te verhogen . Houd uw positie gedurende 10 seconden of meer effectief rekken van de spier.
Oprekken van de Quadriceps
Muscle

Uw quadriceps spier loopt aan de voorkant van elk been , en deze grote jongen wordt aangesloten op de patellapees die onder je knieschijf ligt . Wanneer je quads zijn strak , geldt druk om de pees en uw patella - uw knieschijf . Een goed stuk voor je quads begint met rechtop . U til een been van de grond , trek je hiel naar je glute met een hand en houd de positie 15 tot 30 seconden . Zorg ervoor dat je je evenwicht te bewaren - grijpen op een stoel als dat nodig is. Houd je rug recht om de druk op de spieren te houden . Het uitvoeren van het traject eenmaal per poot is genoeg van een traject om de spieren lenig te houden .
Hamstring Rekt

De hamstring is een andere grote spiergroep die convergeert achter uw knieschijf . Een strakke hamstring spier kan je knieschijf verschuiven , en dat doet pijn . Losdraaien van deze grote spiergroep vereist een hamstring stretch. Om een hamstring stretch uitvoeren , stap een voet vooruit en een voet naar achteren . Bereiken in de richting van de tenen van je voorste voet met uw vingers . Houd je hoofd omhoog en leiden met je borst . U zult zich onmiddellijk voelen de trekkracht langs de achterkant van je been . Hou deze positie 20 tot 30 seconden, schakel vervolgens de benen om de hamstring spier van je andere been strekken . En vergeet niet, nooit strekken tot het punt van pijn . Als u pijn voelt , komen uit de rekken.