De paraspinale spieren , verbonden aan uw wervelkolom , te bewegen en te stabiliseren uw wervelkolom . Zwakke of stijve rug spieren kan leiden tot een slechte houding en zet je een verhoogd risico op letsel, zoals een gespannen rugspier . Meer flexibiliteit en bereik van de beweging kan helpen verminderen uw risico van letsel door verstuikingen en verrekkingen . Het houden van uw paraspinale spieren sterk en flexibel kan helpen voorkomen dat rugpijn en het verbeteren van je houding. Contra

Als u osteoporose of andere wervelkolom aandoening of letsel dat kan worden verergerd door oefening , praten met uw arts voordat u begint met een stretching regime. MayoClinic.com legt uit dat mensen die osteoporose hebben moeten vermijden voorover te buigen en draaien in de taille , want dit zet druk op je wervels en leiden tot botbreuken . Doe thoracale stukken alleen onder de goedkeuring van een arts of fysiotherapeut als je zijn gediagnostiseerd met uitpuilende schijven of een ander type van rugletsel .
Thoracale wervelkolom

waarschijnlijk niet veel na te denken over je rug tot je een rugpijn , maar uw wervelkolom is een complexe mechanische wonder . Het bestaat uit botten genaamd wervels en is verdeeld in drie secties : cervicale , thoracale en lumbale . Het grootste gedeelte van de wervelkolom is de borstkas , die bestaat uit 12 wervels die aansluiten op uw ribben door uw paraspinale spieren. Uw thoracale wervelkolom begint onder je nek en blijft het midden van je rug. Uw paraspinale spieren helpen beweeg je rug naar voren en naar achteren en van links naar rechts als je gaat over je dagelijkse activiteiten , dus het is belangrijk om deze spieren sterk en flexibel te rug te voorkomen problemen en mobiliteit behouden blijven .

Strekt

Om uw thoracale wervelkolom strekken, krijgen op de vloer op je handen en knieën . Plaats je handen handpalmen naar beneden , direct onder je schouders , en stel je knieën ongeveer op heupbreedte . Kijkend naar de vloer , maak een rechte lijn met je ruggengraat van je hoofd naar je stuitje . Langzaam rol je ruggengraat omhoog naar het plafond , een wervel in een tijd , te beginnen bij je onderrug , en dan zachtjes rol je rug naar beneden totdat je rug weer recht , en herhaal voor acht herhalingen . Dompel je buik naar de vloer om uw paraspinale thoracale spieren te strekken in de andere richting . Krom uw rug totdat je buik dips naar beneden , en dan zachtjes strek je rug totdat u terug naar de beginpositie . Doe acht herhalingen van deze oefening ook. Lig op je rug en buig je knieën en houd uw voeten plat op de vloer . Plaats een opgerolde handdoek onder je schouders , steek je handen over je borst en rol terug over de handdoek door op terug met je voeten tot je schouders de grond raken . Teruggaan naar de startpositie , en volledige acht van deze stukken .
Pijn Preventie

Milde rugpijn en pijn in de thoracale wervelkolom gebied kan worden veroorzaakt door een slechte houding , vooral als u inzinking of naar voren buigen voor langere tijd . Onderuitzakken stress en spanningen de ligamenten van uw paraspinale thoracale spieren , wat kan leiden tot een pijnlijke bovenrug of pijn in je borst. Probeer om een ​​goede houding te handhaven , vooral bij het zitten , te helpen verlichten pijn in de rug . Houd uw hoofd rechtop en strek je rug up tall bij het zitten om te voorkomen dat stress op je borstspieren . Als u werkt op een computer , gebruik een stoel met een goede rugsteun om te voorkomen dat rugpijn , en neem regelmatig een pauze tijdens je werk dag om uw spieren te strekken tot vermoeidheid en rugpijn te voorkomen.