Knieën zijn een van de meest complexe gewrichten in het menselijk lichaam . Complexe samenstellingen van de spieren, kraakbeen , pezen en botten , knieën nemen duizenden effecten elke dag. Honderden ponden per vierkante inch druk op de kniegewrichten elke keer dat u , en elk potje tennis of basketbal is een symfonie van ruzie, het verdraaien van de effecten op de elementen tussen heup-en enkelgewrichten . Het is geen wonder dat de knieën , als een ouder wordt , vaak de site van zo veel ongemak geworden . Mocht u Strek een Gewonde Knie

Als je knie ontstoken , gezwollen of de site van plotselinge hevige pijn of gerelateerd aan beweging of niet , moet je niet rekken of manipuleren in toch , tenzij een arts heeft gegeven u specifieke instructies over wat te doen . Het is vaak het geval dat het kraakbeen in de knieën gescheurd of beschadigd . Strekken van de knie in dit geval kan leiden tot verdere schade aan het kraakbeen of de botten en spieren om hen heen. Als je knie is herstellende van een blessure , of is onderworpen aan een doffe pijn na elke trainingssessie geweest , kan stukken geschikt zijn. Zij kunnen losser de elementen van de knie verlichten van de druk op de getroffen onderdelen .
Hoe een knie Stretch Met behulp van een stoel

Deze oefening kunt u een knie helemaal buigen zonder dat ongedaan nadruk op het. Als u veel pijn voelt tijdens deze oefening , stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts . Ga achter een stoel met je hand op zijn rug . Buig langzaam uw geblesseerde knie tot aan je hiel benadert of raakt je bil . Herhalen , langzaam , totdat er geen gevoel van spanning in de gestrekte knie .
Zittend knie Stretch

Deze oefening rekt de lange spieren en ligamenten die binden in de knie . Het is een oefening heb je waarschijnlijk al jaren doen , maar grote zorgvuldigheid moet worden genomen om het te doen op de juiste manier . Ga op de grond , benen uit elkaar . Leun langzaam naar voren , in de richting van het bereiken van uw hoek . Het doel is om langzaam rekken en versterken de dijspieren en verwante weefsels, zodat er minder spanning in het kniegewricht en steun van de spieren eromheen . Mis dit stuk niet snel of met een stuiterende beweging uit te voeren . Dit zal letsel
Handdoek Stretch

Deze oefening rekt naar uw gewrichten en spieren . En versterkt de kuitspieren die de knie ondersteunen . Ga op de grond , benen gestrekt recht uit voor je . Neem een handdoek , riem of riem . Haak deze om je tenen en trek langzaam terug naar de kuitspieren rekken . Houd de stretch voor een telling van 30 , dan laat je voet terug te keren naar de normale positie .
Slechte knieën een ernstig gevaar voor uw gezondheid

Oudere mensen met blessures tot aan de knieën , enkels en wervelkolom zijn veel meer sedentair dan hun leeftijdsgenoten zonder verwondingen . Ze krijgen gewicht sneller , het blijft op langere , en ze zijn gevoeliger voor beschadigingen wanneer ze oefening te doen , zelfs als de oefening is matig. Dit betekent dat knieblessures moeten worden behandeld door een professionele zodra ze worden geïdentificeerd .