Voor een goede pols positie te behouden tijdens het schrijven , het ontwikkelen van een aantal cruciale gewoonten. Kies een pen of potlood met een gewatteerde breed vat , zodat het gemakkelijk is om grip. Handhaaf een goede zithouding en pak de pen of potlood losjes , met een vinger op de top . Blijf ontspannen . Zoals je schrijft , niet inschakelen of buig je pols . Pauzeer regelmatig en masseer je hand op als pijn optreedt . Deze strategieën ondersteunen optimale pols positionering, wat leidt tot pijn-vrij en beter leesbaar schrijven. Installatie van uw Milieu

Voor de beste resultaten , moet uw bureau uw bodemrib bereiken . Uw stoel moet worden geplaatst zodat u beide voeten op de vloer . Idealiter , de aanschaf van een stoel met een rugleuning die de curve van je rug past . Buig niet over uw bureau , zoals u gemakkelijker zal afmatten door niet rechtop zitten .
Correct positioneren van uw Werktuigen

Leg de onderste hoek van het papier op het middelpunt van je lichaam, geroteerd op basis van de vraag of je schrijft met je linker -of rechterhand . Begin met uw schrijven arm te plaatsen op de pagina beginnen bij de bodem , niet de zijde van het papier . Zorg ervoor dat je arm wordt ondersteund terwijl je schrijft. Als je het gewicht van je arm ondersteunen de hele tijd, zal je sneller moe . Onjuist pen of potlood grip bijdraagt ​​aan de pols rotatie (bekend als pronatie ) die pijn veroorzaakt . Als u de pen klemt of drukt te hard , probeer dan met behulp van een gel- pen of vulpen omdat deze stromen soepeler dan balpennen . Door op de juiste positionering van uw pen en papier , kun je problemen later te voorkomen .
Vermijden van RSI

Zorg ervoor dat uw pols buigt terug niet meer dan 20 graden repetitieve stress die kan leiden tot carpaal tunnel syndroom te voorkomen . Als u gevoelig bent voor zwelling en ontsteking zijn , strek je armen en polsen regelmatig om de bloedsomloop te verhogen . Houd je handen warm . Kopen pols spalken en bands om uw polsen in een neutrale positie te houden , en kussen contact met harde ondergrond, zoals een bureau of tafel .

Als u plotseling pijnscheuten in je pols , handen , nek of schouders, je zou kunnen lijden aan RSI . Stel een timer om de hoeveelheid tijd die u werkt te beperken. Neem regelmatig een pauze om je armen te strekken . Sta op en loop rond om de 25 minuten of zo . Als je een kramp krijgt , doe wat oefeningen . Pak je potlood of pen en draai het rond je vingers . Open en sluit uw schrijvende hand om je pols en vingers strekken . Om een massage uit te voeren , gebruikt u voorzichtig de duim van je andere hand om druk uw handpalm en pols om gespannen spieren te ontspannen zetten . Als u nog steeds ongemak ondervindt, raadpleeg dan uw zorgverlener om te bepalen of uw conditie garandeert professionele zorg .
Voorkomen Vervolg pols pijn

hebben sterkere spieren in je onderarmen helpt vermijd je pols pijn . Om kracht op te bouwen , probeer dan deze eenvoudige oefeningen . Buig uw polsen heen en weer 15 tot 20 keer met een zes ounce kan ( zoals tomatenpuree ) . Knijp een tennisbal in elke hand vijf seconden ( het herhalen van 15 tot 20 keer ) .

Als pijn optreedt , houd je pols nog steeds door het immobiliseren van het met een elastische ondersteuning om te voorkomen dat de pols van elke moeilijke posities . Draag het zelfs tijdens het slapen . Wanneer zwelling optreedt , eerst rusten uw pols op een zak met ijs . Zodra zwelling Lessens ( en als je nog steeds het gevoel stijf ) , wrijf azijn op je pols . Bedek uw pols met plasticfolie en breng een verwarming pad voor 20 minuten .