Uw wervelkolom is een zeer dynamische reeks botten, pezen en ligamenten die zijn uw structuur ruggengraat . Als je een blessure aan je rug of een andere aandoening die ervoor zorgt dat het is mis- afgestemd , zul je ervaren rugpijn , moeite met lopen of zelfs schade aan de zenuwen die je armen , benen of controle over de blaas . Spinal- alignment oefeningen kunnen helpen letsel te voorkomen of verbeteren van de houding om problemen uit bestaande blessures te verminderen . Nek en bovenrug

Je nek is een zeer delicate gebied te rekken en te versterken . Een blessure aan de cervicale wervelkolom kan leiden tot hoofdpijn , zenuw problemen in de bovenste en onderste ledematen en verlies van mobiliteit . Om de bovenrug en nek te strekken, te beginnen met het trekken van je kin naar je borst en vervolgens naar de hemel . Dit zijn kin flexiebewegingen en uitbreidingen . Dan doe laterale flexiebewegingen waar je probeert om je oor te raken om je schouder . Eindig met rotaties ( niet cirkels) . Draaiing van de nek kijkt over elke schouder met je kin parallel aan de vloer . Als u wilt nek cirkels te doen, zorg ervoor dat je alleen vooruit doen halve cirkels om de mobiliteit te verbeteren. Volledige cirkels voegen meer spanning aan het gebied. U kunt elk van deze stukken te doen met een hand te duwen tegen de motie om weerstand te creëren en kracht op te bouwen .
Midden Terug

Als je midden rug is sterk en flexibel , het kan helpen creëren stabiliteit in de onderrug en nek regio . Versterk uw midden terug met buik crunches en sit- ups . U kunt ook terug extensies op een oefening bal door liggend op de bal , buik naar beneden , en met een licht gewicht voor je . Breid op je heupen , het verhogen van jezelf tot het punt waar je bovenlichaam parallel aan de ground.To strek je midden rug , gebruik dan een bezemsteel of andere lange stok die u plaatst achter je rug net lager dan je nek . Laat je armen te krullen om de stok om het op zijn plaats houden en draai je bovenlichaam van links naar rechts . U kunt ook de " cobra " vormen vaak in yoga , waar je met je buik op de grond liggen en je romp te verhogen tijdens het kijken op de hemel.
Onderrug

de onderrug is waarschijnlijk de meest voorkomende locatie voor rugpijn en letsel. Dit gebied kan worden verwond door het tillen van een voorwerp , bevalling of hernia's , een paar te noemen . Te helpen verminderen pijn en letsel , uitvoeren rekt zich uit en spierversterkende oefeningen om dit gebied te bieden meer ondersteuning. Deze omvatten back extensies , die rekt overkoepelende je rug terwijl hij op handen en voeten zijn . Terwijl op je handen en knieën , niet de " jachthond " vormen door het optillen van een been en uitbreiding achter u , terwijl de uitbreiding van de tegenoverliggende arm naar voren . Ga op de grond en het bereik van je tenen - dit geeft een goed stuk en niet stam de rug met het gewicht van je romp als staande en het aanraken van je tenen doet . Doe buikspieroefeningen en been brengt om de sterkte van het gebied te vergroten .