Runners , dansers , tennis spelers en degenen die hebben uitgeoefend op betonnen oppervlakken vertonen weten wat shin splints ( mediale tibia stress-syndroom ) voelen. Ze veroorzaken pijn , zwelling en roodheid van het onderbeen . De pijn van deze aandoening kan tijdelijk of langdurig zijn als ze niet goed behandeld . Het dragen van versleten schoenen , loopt bergaf en oefenen op een harde ondergrond kan ze veroorzaken . De behandeling kan bestaan ​​uit massage en stretching met ballen om de dichtheid en de spanning van de spieren die hechten aan het scheenbeen te verlichten . Tennisballen

Tennisballen misschien shin splint hulp te bieden voor jou. Leg twee tennisballen in een kleine gaas of plastic zak. Plaats dan de zak met de ballen op een harde ondergrond ( telefoonboek , lage bank of baksteen ) . Plaats het getroffen scheenbeen bovenop de zak zodat een tennisbal rechts van het scheenbeen ( tibia ) bot en de andere bal aan de linkerkant . Beweeg langzaam je scheenbeen op en neer , zodat u masseren het onderbeen . Als u gevoelig bent voor spalken scheenbeen als gevolg van overmatige pronatie zijn ( enkels rollen ) , gebruik dan een tennisbal aan de onderkant van de voet te masseren. Plaats het onder een voet en maak kleine cirkelvormige bewegingen . Doe hetzelfde met de andere voet .
Racquet Ballen

Racquet ballen zijn steviger en kleiner dan tennisballen . Voor shin splints , kunnen ze worden gebruikt precies zoals tennisballen om de spieren rond het scheenbeen te masseren. Voor het gebruiksgemak , kunt u samen leid band de ballen om ze plaats te houden. Gebruik ze onder de voet voor een boog massage ook . U krijgt een diepere massage krijgen met racket ballen dan met tennisballen .
Massage Ballen

Massage ballen hebben zachte vinger -achtige uitbreidingen van massage te vergemakkelijken . Voor shin splints , plaats een massage bal op de vloer onder het scheenbeen van het aangedane been . Breng vervolgens neerwaartse druk op de bal met je scheenbeen . Rol de massage bal voor en achter of van links naar rechts om de spieren te ontspannen . Je zou ook kunnen houden aanhoudende druk op een bepaalde plek op je scheenbeen gedurende 30 tot 60 seconden en laat dan los .
Marbles

knikkers zijn in wezen kleine glazen ballen. Grijpen knikkers met je tenen is een oefening die kuit en scheenbeen stabilisatoren versterkt volgens Sports Injury Bulletin . Doe wat knikkers op de vloer. Plaats uw voet dicht bij de paal en pak een knikker een voor een met je tenen . Breng de knikkers een beker of kom. Herhaal deze oefening een paar keer.