Veel mensen hebben pijnlijke spieren hadden in hun leven als gevolg van overwerk hen en misschien niet bekend is hoe de pijn te verlichten . Spierpijn , die kan optreden een tot twee dagen na zwaar werkende spieren , is een gevolg van kleine scheurtjes in de spiervezels . U kunt snel pijn te krijgen door het volgen van een paar tips en richtlijnen . Stretching

Probeer het rekken van de aangedane spieren , ook al lijkt het misschien om meer pijn te veroorzaken op het eerste. Stretchen helpt krijg je op de snelle weg naar herstel . En zorg dat uw benen en lichaam altijd te rekken voordat een inspannende training kan helpen letsel en spierpijn te voorkomen .
Move pijnlijke spieren

Verplaats die pijnlijke spieren , maar vriendelijk zijn op jezelf. Niet compleet andere zware training totdat je spieren zich beter voelt als dit kan ertoe leiden dat de spiervezels om meer scheuren en leiden tot verdere schade . Probeer te gaan voor een langzame wandeling aan het werk spieren helpen . Vergeet niet , strek je hamstrings voordat een oefening door op te staan ​​rechtop met de voeten bij elkaar en het aanraken van je tenen met je vingers . Een ander voorbeeld van een oefening is om een been in bijzijn van de andere , terwijl je knieën lichtjes gebogen zijn met de andere recht achter je. Duw op je knieën met een hand tot u weerstand voelt . Schakel benen en herhaal dit drie of vier keer .
Massage pijnlijke spieren

Het krijgen van een massage is een manier om de pijn en de bloedsomloop te verlichten . Als een professionele massage is uit den boze , kan een significante andere altijd handig in te wrijven die pijnlijke en pijnlijke spieren . U kunt proberen om zelf - massage in gebieden die u kunt bereiken , zoals je nek , benen of andere gebieden .
Solliciteer Koude /Warmte

Leg een koud kompres op de getroffen gebied voor 20 minuten als het pijnlijk en gezwollen gedurende de eerste twee dagen na de verwonding . Als de pijn aanhoudt na deze tijd , gebruik dan een warmte pak op het gebied om te helpen verlichten van pijn . Als je spieren zijn pijnlijk en strak zonder de zwelling , toepassing van warmte en maken geen gebruik van de cold pack .
Ernstig letsel

Ken het verschil tussen spierpijn en ernstige letsel. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt dan drie of vier dagen of als het voorkomt dat u het invullen van dagelijkse taken zoals traplopen . Dit kan een meer ernstig letsel in plaats van gewoon spierpijn geven .