Shin splint pijn --- pijn en gevoeligheid die loopt tot de tibia ( ook wel bekend als het scheenbeen ) --- kunt houden u van het genieten van bepaalde fysieke activiteiten . Er zijn manieren om de pijn te verzachten , maar, en voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om shin splint ongemak verminderen of zelfs te elimineren . Door het verlagen van ontsteking en het aanpakken van eventuele onderliggende aandoeningen , kunt u terug naar het doen van de dingen die je liefde . Identificatie

Voordat u uw shin splints te kalmeren , het is goed om te weten precies wat ze zijn . Een shin splint is niet een gebroken been , maar het klinkt als het is. In plaats daarvan is een ontsteking van weefsel in en rond de tibia . De spieren , pezen , periost ( weefsel dat de tibia) en de tibia zelf ervaren deze ontsteking . Om shin splint pijn te verzachten , moet je zowel het gemak van de aanhoudende ontsteking en verwijder de voorwaarden die de oorzaak waren van de ontsteking in de eerste plaats.
Ontsteking

zijn verschillende manieren om shin splint ontsteking te verminderen . Rust is een manier om het te doen --- gewoon houden van inspannende activiteit totdat de ontsteking vanzelf verdwijnt . Natuurlijk kunt u niet in staat zijn om zoveel tijd te nemen uit uw dagelijkse schema . Bezuinigen op de activiteiten die de shin splints veroorzaakt en weer langzaam opbouwen om uw oude activiteit kunt u actief te houden , zonder verhoging van ontsteking. Niet- steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine of ibuprofen verminderen ontstekingen aan de bron , net als ijs packs .
Oorzaken

Bepaalde activiteiten zijn waarschijnlijk provoceren shin splint pijn. Deze omvatten joggen, hardlopen , dansen en de impact training. Mensen in het leger zijn ook een verhoogd risico op shin splints , vooral als ze gaan door middel van training . Bezuinigen op deze oefeningen voor een tijd ( zoals hierboven uitgelegd ) of het overgaan op een meer low-impact oefening kan helpen . Platte voeten kan ook leiden tot shin splints . Betere ondersteuning van de voetboog kan helpen voorkomen shin splints van opnieuw ontwikkelen . Sommige sportschoenen hebben steunzool gespecialiseerd , en u kunt ook plaatsen orthesen inserts in je schoenen om je voeten comfortabel te houden .