Een van de belangrijkste onderdelen van onze benen is de schenen . Shins helpen onze benen en ze de neiging om het meeste gewicht dragen omwille van hoe laag ze op het lichaam . Daardoor onze schenen vaak pijn . Gelukkig , het krijgen van hulp is eenvoudig. Warm Ups en Rusten

je schenen zijn aan de voorkant van je benen en zij dragen een groot deel van het gewicht tijdens de training en beweging. Als gevolg daarvan kan je schenen worden in grote pijn na het sporten. Om dit te voorkomen , probeer het opwarmen voor de training . Rekoefeningen kunnen helpen voorkomen dat de pijn die afkomstig is van overbelasting . Til je been in de lucht en draai je voet in een grote cirkel om je enkels en schenen te werken . Strek je schenen door het aanraken van je tenen . Dit zal helpen uw spieren los . Echter, als je schenen in pijn na het sporten , stap uit je voeten en ontspannen door te gaan liggen op een bank en het nemen van een pauze . Gauge uw rustperiode over hoe je schenen voelen . Rusten zolang de pijn is prominent .
Footwear

Het dragen van de juiste soort schoenen voor uw activiteit kan ook helpen voorkomen dat shin pijn. Als u zal worden uitgevoerd , of het doen van een andere inspannende activiteit , dragen oefening schoenen. Wandelschoenen zijn over het algemeen een goede all -purpose schoen. Als u gevoelig bent voor shin pijn zijn , koop een soort binnenzool behandeling. Deze behandelingen zijn ongelooflijk eenvoudig te gebruiken . Zet ze gewoon in je schoen en ze zal helpen uw voet . Veel mensen met extra hoge bogen niet de juiste ondersteuning van de voet te krijgen en deze inlegzool behandelingen kunnen helpen voorkomen shin pijn voordat het begint. Deze zijn te vinden in de meeste schoenwinkels en online op vele orthopedische websites.
Werken Uw Shins

Werken je schenen kan helpen voorkomen dat de pijn die afkomstig is van veel gebruikt schenen door het bouwen van hun kracht . Werken aan flexibiliteit en kracht . Begin met het zitten in een stoel met je voeten plat op de grond . Langzaam je tenen te verhogen in de richting van je schenen . Tillen, totdat je wat ongemak voelen . Houd gedurende vijf seconden . Onderrug op de grond en houd voor vijf . Herhaal deze oefening 10 keer en herhaal het dan 10 keer met de andere voet . In dezelfde positie , til je je tenen in de lucht weer . Deze keer trekken de letter J in de lucht en terug te sturen naar de grond , herhalen 10 keer voor elke voet . Werken nu op je scheenbeen kracht . Zitten in een stoel en haal diep adem . Strek je rechterbeen en met een enkel gewicht op je voet . Zet alleen zo veel gewicht op je enkel als je je prettig voelt . Til je been een paar centimeter van de grond en houd gedurende 10 seconden . Voorzichtig lager bij de grond en herhaal 10 keer met elke voet .