Om een ​​volledige herstel na schouderoperatie bereiken en littekens of verdere complicaties te voorkomen , is het essentieel om een therapie te ontwikkelen met uw orthopedisch chirurg en fysiotherapeut . Op basis van de aard van de schouder operatie , zal u een specifieke set van dagelijkse trajecten , oefeningen en kracht - bouwtechnieken om te volgen . Trainingstijd en de hoeveelheid variëren, maar de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen schatten dat de meeste mensen zullen nodig hebben om deel te nemen in de post- operatie oefeningen 2-3 keer per dag gedurende 10-15 minuten per keer . Rotatie oefeningen

Aangezien veel schouder operaties plaatsvinden binnen roterende manchet de schouder , het bouwen van terug uw bereik van de rotatie is essentieel voor herstel. Sommige van de rotatie rekt en oefeningen uw fysiotherapeut kunnen voorschrijven onder de circulaire slinger ( het bewegen van de arm met de klok mee en tegen de klok terwijl u uw bovenlichaam in een cirkelvormige beweging ), ondersteund schouder rotatie (schouder rotaties met uw elleboog op de tafel ) en interne rotatie ( over je rug bereiken en het draaien van de schouder naar binnen ) . Rassen van de rotatie -oefeningen kan de hulp van een muur of gewichten te gebruiken .

Een omwenteling oefening heeft de patiënt liggen op een kussen met de onderarm loodrecht op de grond en de bovenarm plat op de grond . Met een licht gewicht ( 2-5 ponden) in je hand , til de richting van je maag en houden . Deze oefening wordt drie keer per dag gedaan in herhalingen van 10 per keer.

Voor de gewogen " externe " rotatie oefening , liggen op je zij op een kussen . Leg een handdoek op je ribben en leg uw bovenarm tegen uw lichaam , op de top van de handdoek . Houd uw onderarm dus vormt het een hoek van 90 graden met je bovenarm . Met het gewicht in de hand , langzaam uw hand opsteken om en weg van je maag.
Uitbreiding en Flexie Oefeningen

Om flexibiliteit in uw arm en schouder regio te herwinnen , onderhouden van een gestage routine van uitbreiding en flexie oefeningen . Tijdens flexie oefening , houd je armen in een bepaalde positie en onderhouden van het traject gedurende enkele seconden per keer . Een van deze oefening vereist dat je op de grond gaan liggen en strek je armen boven je hoofd . Reik uit naar een punt en houd de positie voor 10 seconden . Herhaal indien nodig ( ongeveer 10-20 herhalingen ) .

Andere flexie oefeningen worden uitgevoerd opstaan ​​. Om de actieve schouderbuiging voeren , te beginnen met uw aangedane arm aan uw zijde. Til je arm en reiken tot het plafond . Uw elleboog moet recht blijven en parallel met je lichaam. Doe dit 10 seconden . Complete drie herhalingen , drie keer per dag .

Schouder extensies uit te voeren, houd je handen aan je zijde en richt je vingers op de grond . Voor de beste resultaten en veiligheid , houd je rug tegen een muur . Strek je handen naar achteren in de richting van de muur, zodat je handpalmen rusten tegen de muur . Houd deze houding gedurende vijf seconden . . Compleet 10 herhalingen tweemaal per dag
Ontvoering en Adduction Oefeningen

Abduction ( schouderspier beweging weg van het lichaam horizontaal - of sagittale - vliegtuig) en adductie ( schouderspier beweging naar het lichaam van de sagittale vlak ) oefeningen zijn beide essentieel voor de schouder versterking en herstel. Enkele belangrijke ontvoering oefeningen omvatten de actieve schouder ontvoering en de isometrische schouder ontvoering . Tijdens actieve schouderabductie , strek uw aangedane arm zodat je handpalm naar de grond . Breng uw arm naar beneden om uw kant en langzaam terug naar de handpalm naar beneden positie , en zorg dat uw elleboog recht te houden en parallel aan de grond . Outstretch je arm en houd gedurende 10 seconden . Voltooi drie herhalingen . Herhaal dit drie keer per dag . In isometrische schouderabductie oefeningen , plaats uw elleboog tegen de rugleuning van een stoel of kussen , zodat het creëert weerstand met je arm. Duw je elleboog tegen het kussen of stoel en houd gedurende vijf seconden . Voltooi 10 herhalingen . Herhaal dit drie keer per dag .

Voor uw adductie oefeningen , probeer de isometrische adductie schouder stretch. Om dit uit te voeren , houdt een klein kussen onder je aangedane arm . Knijp je innerlijke arm en oksel tegen het kussen . Je moet het gevoel je schouder spieren te drukken naar binnen . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Voltooi 10 herhalingen . Herhaal dit 3 keer per dag .

Voordat u een van deze oefeningen thuis te proberen , raadpleeg dan uw orthopedische surgeron en fysiotherapeut aan te tonen u de juiste manier om ze uit te voeren . Uw therapeut en /of arts kan ook aan extra dagelijkse oefeningen op basis van uw specifieke vorm van de schouder operatie .