Als je je hoofd schuin terug en draai deze naar rechts , kunt u een grote spier in de nek die loopt van je sleutelbeen aan de kaak dicht bij uw oor te voelen . De sternocleidomastoideus - of SCM - spier strak en onbeweeglijk van stress of met een voorwaartse hoofd houding geworden . Stretching deze spier kan verlichten nek en kaak pijn , waardoor je hoofd voelt een aantal kilo lichter . SCM Stretch

Stretching uw SCM kan worden gedaan tijdens de vergadering op uw bureau of opstaan. Lateraal kantel je hoofd naar rechts en dan kantel je hoofd terug op te zoeken . Doe dit vijf tot zes keer diep adem terwijl je je schouders naar beneden . Zet uw linker handpalm naar voren om de rek in je schouders en trapezius verhogen .
Forward Hoofd Houding

uitgaven te veel tijd werken aan uw computer of het schrijven aan een bureau kan uw hoofd naar voren uitsteken . De forward hoofd houding is de hyperextensie van je nek , waar je hoofd is gepositioneerd een paar centimeter naar voren van je schoudergordel . Dit verhoogt de hoeveelheid gewicht je cervicale wervelkolom te ondersteunen . Voor elke centimeter van uw hoofd naar voren beweegt , £ 10 extra druk gewicht neer op uw nek en schouders , volgens Chiro.org . Uw SCM krijgt stijf van harder werken om uw nek te ondersteunen , waardoor je kaak van uitval naar je borst .
Beyond the Neck

oprekken van de SCM alleen gewonnen 't per se voorkomen dat het hoofd naar voren houding of te verlichten al uw nek -en schouderklachten . Aangezien uw SCM is aangesloten op uw borst en rectusabdominis , stretching en het verplaatsen van de laatste twee spiergroepen kan invloed hebben op de mobiliteit en elasticiteit van uw SCM , volgens massagetherapeut Thomas Myers , auteur van " Anatomy Trains . " Voor je je nek te strekken , probeer stretching uw borst en buik eerst met oefeningen zoals de staande deuropening borst stretch en gevoelig cobra .
overwegingen

diepe en langzame ademhaling met je buik zal de ontspanning te bevorderen tijdens de rekken. Je adem zal alleen de SCM en schouders strakker . Terwijl u strekken, kunt u de SCM betasten en zachtjes masseren van de spieren door het uitvoeren van uw wijsvinger en middelvinger langzaam langs de spier. Als u pijn voelt terwijl je rekken , contact op met uw arts of chiropractor voordat u verder te rekken .