Een rotator cuff letsel wordt veroorzaakt door een scheur of irritatie van een van de vier spieren en pezen die uitmonden in de schouder . Volgens het personeel van Mayoclinic.com , kunnen symptomen zijn pijn, gevoeligheid en zwakte in de schouder , vooral tijdens het heffen van de arm boven het hoofd , en een minder schouder bereik van de beweging . Alternatieve of niet - medische behandelingen kunnen bestaan ​​uit rust , immobilisatie , ijs , hitte , diverse supplementen , massage en lichaamsbeweging. Rest , Ice & Heat

Sommige rotator cuff letsel kan genezen op hun eigen, vooral als de scheur is gering , volgens de Universiteit van Michigan Health Center . De eerste stap in de behandeling elke rotator cuff letsel is om alle fysieke activiteit te elimineren voor een tijdje. Gedurende deze tijd , comprimeren het ijs direct tegen je schouder bij 20 - minuten interval om ontstekingen te verminderen , zwelling en pijn . Herhaal ijstherapie ongeveer om de drie of vier uur . Met een zak ijs of een handdoek voor het ijs . Breng dit nooit direct tegen je huid als je kunt lijden bevriezing. IJs vermindert pijn door de stroom van bloed naar de pees . Na de eerste ontsteking is verdwenen , gebruiken een verwarmingselement voor 20 minuten gedurende de dag, waardoor minstens een uur te laten verlopen tussen behandelingen .
Massage

Deep tissue massage kan zeer effectief zijn voor uw rotator cuff letsel . Massage ontspant de zenuwen en spieren . Massage kan ook uw schouder flexibel en verhoging van de bereik van de beweging . Diepe dwarse fricties is bekend dat een effectieve alternatieve behandeling voor rotator cuff letsels zijn. Deze methode houdt in feite wrijven over de pezen en spieren 15 tot 20 minuten . De diepe dwarse fricties werkwijze bekend vaatverwijding , hetgeen een verhoging van de bloedtoevoer veroorzaken . Vasodilatatie bevordert de genezing als het bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor de heling .
Oefening

Stretching en weerstand oefeningen is een van de beste alternatieve behandelingen voor een rotator cuff letsel . Een eenvoudige stretching is om je elleboog te grijpen en trek ze naar je borst . Houd deze positie 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal deze beweging een paar keer. Ophalen van de schouders kan ook helpen uw rotator cuff letsel . Zodra u een basis stretching bewegingen kan uitvoeren zonder pijn , weerstand oefeningen met lichte halters kunnen helpen bouwen kracht in uw rotator cuff spieren . Ga op een bankje of de rand van een bed met een halter . Verlaag uw arm en halter neer met je arm gebogen op 90 graden . Til de halter omhoog naar je schouder door het bewegen gewoon je hand en onderarm terwijl je je bovenarm gedrukt tegen het bed .
Voeding & Dieet

Glucosamine , chondroïtine en MSM worden verondersteld om rotator cuff letsel helpen aangezien deze supplementen bevatten stoffen die van nature in het lichaam . Andere supplementen die pijn en ontsteking kan verlichten voor uw rotator cuff letsel omvatten visolie , lijnzaadolie en antioxidanten zoals vitamine C en E. Groenten bevatten veel vitaminen en mineralen die het genezingsproces kan verbeteren .