Retrocalcaneal bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs waar de achillespees hecht aan het hielbeen . De bursa bevat vloeistof en fungeren als een kussen tussen botten , spieren , pezen en ligamenten aan wrijving . Rehabiliteren van de enkel eerste betreft het verminderen van de zwelling en vervolgens verbeteren van de flexibiliteit van de pees en het hele gewricht. RICE

De eerste stap bij elke acuut letsel , of een chronische blessure die u alleen beginnen te behandelen , is om eventuele zwelling die kunnen voorkomen te verminderen . Zwelling is de reactie van het lichaam op een infectie of letsel te bestrijden door overstromingen het gebied met witte bloedcellen . U kunt dit vertragen door het volgen van het acroniem RICE . " R " staat voor rest verdere schade en laat de omgeving afkoelen verminderen bloedstroom . " I " staat voor ijs. De gewonde gebied moet worden bevroren gedurende 20 minuten per keer om de paar uur . " C " staat voor compressie te helpen houden zwelling naar beneden . "E " staat voor elevatie te helpen de doorbloeding van het letsel te verplaatsen .
Geleidelijke Progressive Stretching

Geleidelijke progressieve stretching is een duidelijke methode van fysiotherapie voor de hiel , maar veel mensen proberen om het te versnellen en de schade alleen verlengen of verergeren het. Je nodig hebt om langzaam te beginnen met een klein bereik van de beweging en het verhogen van dit stuk over dagen of weken . De beste manier om dit gebied te rekken is met je voeten tegenover een muur te staan ​​. Geef jezelf een beetje afstand als u leunen in de richting van de muur en de balans tegen. Dit zal de pezen rekken in de achterkant van de enkel en worden gehouden gedurende 20 tot 60 seconden . U kunt het traject wijzigen door het buigen van de knie of afgewisseld met een rechte pijp dan een gebogen knie . Naarmate je verder komt , kun je op een richel , zoals een stap of een stoeprand staan ​​en laat de hiel en dan hef het op.
Handhaving Activiteit

het zal belangrijk zijn om af te zien van zo veel gewicht beïnvloeden de activiteit op de enkel mogelijk totdat de bursitis is opgelucht . Hierdoor moeten andere workout plannen worden gemaakt om fit te houden . De meeste aquatische oefeningen zijn geweldig om kracht en cardio fitness te verbeteren terwijl het verminderen van de belasting van het gewricht.
Footwear

deel van het helen van de enkel is het schoeisel dat zal verminderen vinden de wrijving maken het probleem . Dit kan het wegsnijden van een deel van een schoen cup bij de hiel . De persoon kan worden gevraagd om veters los te maken of lopen met de schoenveter zit los totdat de zwelling afneemt en de juiste orthese hiel kopjes kan worden gemeten en geïmplementeerd .