kniegewricht ontsteking kan worden veroorzaakt door een aantal aandoeningen zoals bursitis , tendinitis , artritis , een hyperextensie knie en ligament schade . Mensen die sporten of lift gewichten spelen kunnen gevoelig zijn knie ontsteking evenals oudere actieve mensen zijn. Degenen die met overgewicht kunnen ook gevoelig voor knie- ontsteking . Tenzij er grote structurele schade , remedies voor kniegewricht ontsteking bevatten meestal rust , immobilisatie , ijs , warmte , medicijnen en lichaamsbeweging. Over Knee Ontsteking , Rust & immobilisatie

Uw knie neemt veel van misbruik door de jaren heen . Het ondersteunt uw gewicht terwijl je loopt , klimmen stappen of lopen. Volgens het artikel " Knee Pain" door het personeel van Mayoclinic.com , aandoeningen zoals bursitis en tendinitis oorzaak ontsteking in de pezen , terwijl vormen van artritis en chondromalcia ( verweking van het kraakbeen onder de knieschijf ) invloed op het kraakbeen . Deze voorwaarden en ligament stammen kunnen zwelling, ontsteking en pijn veroorzaken . Als u een van deze symptomen heeft, moet u uw knie rusten voor meerdere dagen en blijf je voeten . Als je absoluut nodig om rond te krijgen , draag een kniebrace of gebruik krukken . Hiermee wordt voorkomen dat uw ontsteking erger . Het kan ook voorkomen dat verdere schade aan je knie . Bovendien , terwijl je in rust , overeind je knie met een kussen te helpen verminderen ontstekingen en pijn .
Ice , Heat & Medicatie

Tijdens de eerste 48 tot 72 uur, gebruik ijs op je knie . Ijs vermindert de zwelling en pijn door het beperken van de doorstroming van bloed en lymfevocht naar je knie ( vasoconstrictie ) . Met een zak ijs of zet ijs in een handdoek , riem of bind het rond je knie en laat het in de plaats voor 15 tot 20 minuten . Blijf ijs elke drie tot vier uur te gebruiken terwijl je wakker bent . Na een paar dagen , indien de ontsteking is verdwenen , start een verwarmingselement gebruikt in plaats van ijs. In dit stadium kan warmtekrachtkoppeling de bloedtoevoer naar de knie weefsels levert zuurstof en voedingsstoffen die essentieel zijn voor de heling . Je moet ook een anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) of naproxen ( Aleve ) onmiddellijk na het ervaren van elke knie ontsteking of pijn . Blijven om te verblijven op dit medicijn totdat uw symptomen zijn verdwenen.
Oefening

Wanneer uw ontsteking is eindelijk onder controle is , beginnen met het uitvoeren een aantal fundamentele rekoefeningen . Deze zullen ook verhogen de bloedtoevoer naar je knie weefsels en zal de flexibiliteit en mobiliteit te vergroten. Wil je zowel je quadriceps ( voorkant dijspier ) en hamstrings rekken om te herstellen van de meeste knie omstandigheden. Om uw quadriceps stretch , geconfronteerd met een muur en pak je enkels , schrap jezelf tegen de muur met uw andere hand. Trek het onderste been omhoog naar je billen en strek je quadriceps en knie gedurende 15 tot 30 seconden . Herhaal deze oefening een paar keer. Voor de hamstring , plaats uw geblesseerde been naar achteren en je andere een naar voren . Leun naar voren en buig je voorste knie . Tegelijkertijd strek je achterste been en strek je hamstring voor ongeveer een halve minuut . Wanneer uw knie wat weerstand kan omgaan , kun je muur squats doen en zelfs trappen moet lopen om kracht op te bouwen in je knie .