Tendinitis is een aandoening waarbij een pees , die is het taai, vezelig weefsel dat een bot verbindt met een ander bot of gewricht , raakt ontstoken en geïrriteerd . Dit veroorzaakt meestal pijn en beperkt de beweging. Tendinitis echter effectief worden beheerd . Rest

Tendinitis , vooral een acuut geval die snel verschijnt , reageert heel goed op korte periodes van rust , meestal enkele weken. De meeste gevallen van tendinitis aanwezig met significante ontsteking en irritatie van de zachte weefsels ( spieren , ligamenten ) waarin de getroffen pees . Rest helpt om zacht weefsel irritatie en zwelling , die op hun beurt tot rust pijn en verbetert de algehele functie en bereik van de beweging .
Ice

toepassen ijs te verminderen , hetzij een pak ijs of onderdompelen van het getroffen gebied in ijswater , vermindert irritatie en ontsteking van de pees en de omringende zachte weefsels. Voor de beste resultaten , moet ijs worden toegepast op het getroffen gebied om de 20 minuten voor ten minste vijf tot 10 minuten totdat de pijn en zwelling verdwijnen .
Massage

massage verbetert de circulatie naar het getroffen gebied , en helpt kramp en aanscherping van de pees en de omliggende zachte weefsels te voorkomen . De techniek omvat strelen en wrijven met de vingers of handen en toepassen van lichte , gelijkmatige druk op het getroffen gebied . Probeer niet te " werken de knik " door het toepassen van meer druk . Dit kan leiden tot excessieve pijn en verhoogde zacht weefsel irritatie .
Stretching

Stretching verlengt en los spieren en zacht weefsel. Gentle algemene stretching , en het verplaatsen van het gewricht en de betrokken pees door middel van full range- of- motion oefeningen kan de bloedsomloop te verbeteren , verminderen ontstekingen en het genezingsproces versnellen .