Fasciitis plantaris is een voetblessure die veel pijn en beperkingen kan veroorzaken op uw lichamelijke activiteiten . Er zijn veel eenvoudige behandelingen beschikbaar om te helpen de symptomen, waaronder voet oefeningen verminderen , waardoor het kan helpen om sneller te genezen . Voor een betere en resultaten , is het nuttig om de fasciitis plantaris oefeningen te doen in combinatie met andere conservatieve behandelingen . Fasciitis

fasciitis plantaris is een blessure die de irritatie en de ontsteking van de fascia plantaris gaat . Fascia plantaris is het weefsel dat je hielbeen verbindt met de onderkant van je tenen . Het heeft vele oorzaken, zoals abnormale voet structuur , overmatig gebruik , hardlopen , obesitas en het dragen van verkeerd schoeisel .

Behandelingen omvatten rusten , verheffen , suikerglazuur, het dragen van steunzolen , masseren en trainen. Veel patiënten het gebruik van anti - ontsteking medicijnen behulpzaam met de zwelling .

Plantaire fasciitis oefening is een middel dat moet ook strekken kuitspieren en het verbeteren van de flexibiliteit omdat strakke kuitspieren alleen zal zetten extra druk op vinden ook uw fascia plantaris . Daarnaast oefeningen die zich richten op de versterking en stretching uw fascia plantaris en de omliggende spieren moeten ook worden opgenomen voor revalidatie .
Oefeningen

Er zijn veel snelle en effectieve oefeningen die je kan helpen genezen uw fasciitis plantaris te doen, maar het is goed om te onthouden dat een zwakte in je been je voet zal beïnvloeden en kan uw blessure verergeren . Daarom is het een aan te raden om ook rekken en versterken van uw hamstrings , kuiten en achillespees naast oefeningen die de voet te isoleren.

Fasciitis plantaris oefeningen die zachtjes rekt de fascia plantaris zijn gevoelig heupextensie , handdoek rek , staande kalf stretch en zitten fascia plantaris stretch. Wanneer u klaar bent , probeer dan intensiever stukken zoals de Achilles stretch en bevroren kan rollen . Zie bron 1 voor afbeeldingen.

Na het doen van uw stukken , verder met spierversterkende oefeningen voor uw fascia plantaris , deze omvatten handdoek pick-up , balans en bereiken oefeningen , hiel raise en zijligging been lift .

Balans en bereiken oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een stoel voor aanvullende ondersteuning . U kunt dit doen door rechtop naast de stoel met je geblesseerde been geplaatst verst van de stoel. Staan en zet je gewicht op de voet van je geblesseerde been dan proberen om uw geblesseerde voetboog verhogen terwijl je je tenen op de vloer. Vervolgens , terwijl je je voeten in dezelfde positie , naar voren voor u met uw hand het verst van de stoel. Laat uw knie te buigen .