De quadriceps pees verbindt de grote spieren van het bovenbeen naar het dijbeen , en ook , door de uitbreiding van de patellapees , houdt de patella ( knie bot) op zijn plaats . Quadriceps tendinitis is een degeneratieve aandoening die wordt veroorzaakt door repetitieve belasting van de quadriceps pees tijdens het sport of lichaamsbeweging , meestal activiteiten waarbij springen ( basketbal, volleybal , gewichtheffen , atletiek , etc. ) . Terwijl een volledige scheur in de quadriceps pees vereist chirurgie , kunnen mensen die lijden aan minder ernstige quadriceps tendinitis een aantal stappen te nemen om de pijn te beheren en te voorkomen dat nieuwe pees degeneratie . Het verminderen van de pijn en ontsteking

Quadriceps tendinitis komt voort uit chronische ontsteking . Uw arts kan corticosteroïden of ibuprofen voorschrijven voor hun anti - inflammatoire effecten . Aspirine en paracetamol zal helpen verlichten de pijn. U kunt verder verminderen van de ontsteking door de RICE ( rust, ijs , compressie , elevatie ) methode van de revalidatie .
Behandeling opties tijdens het sporten

Atleten die ervoor kiezen om door te gaan betrokken zijn bij de activiteit die de ontsteking (of iets waarvoor springen ) , kunnen maatregelen nemen om het risico van verdere pees degeneratie of breuk te minimaliseren . Schokabsorberende zolen kan helpen bij het minimaliseren van de spanning op de pees , en het dragen van een patellapees riem zal de kracht van de landing te absorberen en het verminderen van stress op de pees verder . Uw arts kan ook voorschrijven een kniebrace te dragen tijdens sportieve activiteit .

Ook, neem extra voorzichtig op te warmen en strek de quadriceps spieren voor de training . Terwijl je met je rug recht , rust een hand op een muur voor je , terwijl grijpen de enkel van je geblesseerde been met de andere hand . Gebruik lichte spanning op uw hiel te trekken tot aan je kont en houd gedurende 15 tot 30 seconden . Dan strek het andere been .
Versterking van de pees

Om de quadriceps pees te versterken , kunt u een aantal van isometrische en excentrische oefeningen uit te voeren . Zittend op de grond , duw je knieën naar de vloer tijdens het aandraaien van uw quadriceps spieren. Voer deze oefening 10 keer voor elk been , tweemaal daags.

Eccentric bewegingen genereren maximale spanning in de quadriceps , en maakt versterking van de pees . Tot een daling excentrieke squat uitvoeren , plaatst u een drie - inch high board onder je hielen . Dan hurken aan een hoek van 45 graden , terwijl het plaatsen van al uw gewicht op het aangedane been . Met behulp van uw niet - geblesseerde been staan ​​, strek beide benen en stand back-up. Herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen . Om de moeilijkheidsgraad te verhogen , probeer die halters of platen in je handen .

U kunt ook muur squats met een bal . Terwijl je met je rug, schouders en hoofd tegen een muur , plaats je voeten op schouderbreedte en beweeg ze uit ongeveer twee meter voor je . Dan, na het zetten van een voetbal of basketbal achter je rug , langzaam lager jezelf naar beneden totdat je benen in een hoek van 45 graden op de vloer. Houd gedurende 10 seconden en dan langzaam terug naar de startpositie . Doe dit voor drie sets van 10 herhalingen .

Als uw arts adviseert u vermijden impact activiteiten , kunt u nog steeds het versterken van uw quadriceps pees . Als u toegang tot een zwembad hebben , probeer het zwembad lopen, excentrieke kraakpanden en plyometrische oefeningen in het water .