De quadriceps zijn verantwoordelijk voor de beweging van je knieschijf en het rechttrekken van je knieën . Deze spieren zijn essentieel voor het draaien, opstaan ​​en lopen zowel heuvels en trappen . Quadriceps oefeningen voor kniepijn zijn manieren voor u te versterken en strek deze spieren om je lichaam en knie voorzien van stabiliteit , evenwicht en vereiste sterkte . Quadriceps Stretchen

Heb quadriceps krullen . Vasthouden aan de achterkant van een stoel tijdens het staan. Buig je knie . Pak een greep van je voet , en breng je hiel naar je heup , stelt bigkneepain.com . Houd je knieën tegen elkaar . Zorg ervoor dat je rug niet te boog . Houd gedurende 30 seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit vijf keer.

Doe water kicks . Onder andere helende effecten water als onderdeel van uw quadriceps oefeningen voor kniepijn . Terwijl in de taille - diep water , zet je rug tegen de rand van het zwembad . Til je armen en leg ze aan de kant van het zwembad. Schop je voeten , en til je lichaam tot het bijna op het water drijven . Beginnen te been schopt doen . Doe wat snelheid voor u comfortabel is . Het water is het drijfvermogen en de natuurlijke weerstand , volgens dummies.com , zal je knie pijn te verminderen tijdens het rekken en versterken van je quadriceps .

Start schommelen . Zitten in een schommelstoel . Zet je voeten stevig op de grond . Start schommelen naar voren als je je quadriceps stretch . Houd gedurende vijf seconden . Rock terug met de stoel . Herhaal de schommelende beweging gedurende vijf minuten om te beginnen . Verhoog je duur als je verder in je quadriceps oefening voor kniepijn programma. Een alternatieve methode om deze oefening gaat het zitten in een stevige stoel en voettrektocht je lichaam naar voren totdat je voelt dat je quadriceps stretch.
Quadriceps Versterking

Do isometrics . Zittend in een comfortabele stoel , plaats je voeten op de vloer. Houd je knieën recht , stelt bigkneepain.com . Span je bovenbeenspieren . Houd gedurende 10 seconden . Release. Ontspan voor drie seconden . Doe 10 herhalingen . Doe dit quadriceps oefening voor knie pijn gedurende de dag.

Zit in een stevige stoel . Dit quadriceps oefening voor knie pijn is een andere isometrische manoeuvre . Strek je benen voor je , met je hielen alleen de grond raken . Houd je knieën zo recht mogelijk . Span je bovenbeenspieren . Houd gedurende 10 seconden . Ontspan. Doe 10 herhalingen , stelt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen .

Doe een muur kraakpand . Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, met je rug , hoofd en heupen tegen de muur . Span je buikspieren de hele tijd je deze oefening uit te voeren . Beweeg je voeten ongeveer twee meter van de muur op heupwijdte afstand van elkaar . Langzaam glijden de muur . Schuift, totdat je bijna in een zittende positie . Houd gedurende 5 tot 10 seconden . Langzaam schuift terug de muur , terug te keren naar de oorspronkelijke positie . Herhalen.