Pols tendinitis ( tenosynovitis ) is een ontsteking van de pezen in de pols . Symptomen kunnen bestaan ​​uit pijn of een branderig gevoel in de pols of voorarm . Je pols kan ook pop of klik wanneer u het verplaatst . Er zijn drie soorten pols tendinitis : Pols flexor ( moves palm van de hand in de richting van de onderarm ) , pols extensor ( moves palm van de hand weg van de onderarm ) en de Quervain tendinitis ( tussen duim en pols ) . De behandeling kan onder meer rust, ijs , hitte en diverse stretching en weerstand oefeningen . Rust en Ice

Volgens itendonitis.com , de meest meest bezochte site op het internet voor tendinitis , rust en ijs zijn de eerste stappen in de behandeling van tendinitis . Rest verder kan verergering van je pols tendinitis voorkomen . U kunt ook spalken of pols braces gebruiken om een ​​beweging te isoleren . Ijs vermindert de ontsteking en pijn door de bloedvaten vernauwing in de pols ( vasoconstrictie ) . Ice worden toegepast voor de eerste 48 uur na het begin van pols tendinitis . Ice is het meest effectief als je een pak ijs direct tegen je pols op 20 minuten tussenpozen gedurende de dag ( elke 3-4 uur ) comprimeren . Het verhogen van je pols boven je hart kan ook verminderen zwelling en pijn .
Medicijnen

anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , naproxen en aspirine kan verminderen zwelling en pijn veroorzaakt door pols tendinitis . Deze medicijnen zijn Cox -2-remmers . Ze verminderen de ontsteking en pijn door het verminderen van de effecten van Cox - 2 enzymen en prostaglandines ( chemicaliën bekend als substantie P) , het lichaam natuurlijke ontstekingsreactie voor irritaties of letsel aan spieren , pezen of ligamenten . Uw arts kan ook steroïden voorschrijven voor meer ernstige gevallen van pols tendinitis .
Stretching en krachttraining -building oefeningen

De Universiteit van Michigan Health System in med . umich.edu beveelt enkele van de volgende revalidatie-oefeningen voor de pols tendinitis :

Flexion oefening : Plaats de rug van je hand op je knie of houd het voor je . Buig langzaam je pols naar u toe , houd deze knop vijf seconden en strijk het glad. Herhaal deze oefening 10 keer en herhaal de oefening nog twee keer ( drie totaal sets ) op Twitter

Extensor oefening : . Deze keer houd je pols in het bijzijn van je of op je knie met je handpalm naar beneden . Beweeg langzaam je vingers omhoog naar u zo ver als je kunt . Houd die beweging gedurende vijf seconden , dan ontspannen . Heeft drie sets van 10 herhalingen

Side - to-side oefening : . Buig uw pols om beide kanten , die elke beweging gedurende vijf seconden . Heeft drie sets van 10 herhalingen .

U kunt ook de uitbreiding en flexie oefeningen doen met een hamer of een lichte halter voor het opbouwen van kracht in uw pols pees . Dit zal ook helpen de genezing te bevorderen door het stimuleren van het bloed (die geneest met zuurstof en voedingsstoffen ) stromen naar het gebied .

Tenslotte knijp een rubberen bal vijf seconden . Herhaal dit 10 keer en doe drie totaal sets van de oefening.
Time Frame

Er is geen vaste termijn voor het overwinnen van de pols tendinitis . Maar, zult u meestal sneller herstellen als je het hele gamma van behandelingen te gebruiken.