Pols tendinitis , medisch bekend als tenosynovitis , is de ontsteking van de flexor en extensor pezen rond het gewricht. Tendinitis komt vaker voor bij mensen boven de 40 . Het komt vaak voor wanneer de pezen in contact met benige uitsteeksels . Tendinitis kan pijnlijk zijn . Men moet een systematische aanpak voor het genezen van het te nemen . Het identificeren van de oorzaak

De eerste stap in het genezen van tendinitis is om erachter te komen wat de oorzaak is . Vaak kan het gevolg zijn van herhaalde bewegingen zoals typen op een computer de hele dag . Mensen die werken met hun handen op arbeid banen kunnen ook gevoelig zijn pols tendinitis zijn. Bodybuilders voeren pols krullen tot massale onderarmen bouwen . Ze kunnen peesontsteking ontwikkelen soms , zoals honkbal en tennissers .
Stop The Activity

tendinitis flare - ups vereisen rust . Mensen die werken moeten vrij nemen tot de pijn en ontsteking verdwijnen . Dit is misschien niet zo makkelijk te zijn als men de blessure is werk - gerelateerd . Echter, mensen die tendinitis hebben komen in aanmerking voor vergoeding arbeider .

Degenen met tendinitis kunnen ook gebruik maken van de pols braces en wraps aan de pols te ondersteunen , en beperken de beweging . Dit zal het genezingsproces versnellen .
Therapie

Ice kan helpen verminderen zwelling en ontsteking . Zij dient voor 20 minuten , vervolgens herhaald elk uur of twee als nodig . Het ijs nooit in direct contact met de huid . Koelelementen zijn zeer effectief bij de behandeling pols tendinitis . Probeer zoveel mogelijk verheffen het getroffen gebied als icing of rusten is . Dit zal de zwelling beperken .

Zodra de zwelling ondergaat , kan warmte en bitterzout helpen verhogen bloedtoevoer naar het gebied en genezing te bevorderen .

Anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen kan worden ontsteking en pijn te verminderen . Voor degenen die ernstige pijn hebben , kan een cortisone -injectie nodig zijn. Chirurgie is meestal niet vereist voor pols tendinitis .
Rekoefeningen

Zodra de zwelling en pijn verdwenen zijn , rekoefeningen kunnen helpen flexibiliteit en kracht te herstellen aan de pols . Gewoon op en neer en van links naar rechts buigen van de pols kan los te strakke spieren . Knijpen een tennisbal kan helpen terug te bouwen pols kracht. Het bouwen van een flexibel en sterk pols is de beste manier om toekomstige pols tendinitis voorkomen . Deze eenvoudige oefeningen kunnen elke dag worden gedaan .
Halter oefeningen

Na het rekken van de spieren voor een paar dagen , proberen te doen wat lichte halter oefeningen voor de pols . Zittend op een bankje, met een hand over de rand , doe pols krullen met de handpalmen naar boven . Gewoon lager het gewicht en til hem omhoog terug . Dit bouwt de flexor spieren van de onderarm , de grotere spier aan de pink kant. Omgekeerde krullen , met de handpalmen naar beneden , bouwt de extensor spieren . Hoe sterker de spieren , hoe meer steun zij voor de pols . Beperk deze oefeningen twee keer per week .