Stenose is de vernauwing van de wervelkolom in een of meer gebieden , in het bijzonder de boven-of onderrug . Deze vernauwing brengt soms druk op het ruggenmerg of de zenuwen die zich uitstrekken uit de samengeperste gebieden . Spinale stenose kan de pijn en gevoelloosheid in de rug veroorzaken , benen, armen , schouders en zelfs de nek , of een verlies van gevoel in de armen en benen . Deze aandoening komt meestal later in het leven als gevolg van artrose of andere degeneratieve spinale aandoeningen . Pijnbestrijding voor spinale stenose en uitsteeksels van de wervels bevat meestal een combinatie van rust, ijs , warmte , medicijnen en lichaamsbeweging. Rest , Ice & Heat

Wanneer een persoon spinale stenose , moet ze een bepaalde tijd voor rust . Dit helpt verlichten ontsteking en pijn . Back braces en korsetten kan helpen de pijn verlichten . Gebruik ijs voor het verminderen van pijn en ontsteking bij 20 - minuten interval om de drie tot vier uur . Ice is het meest effectief als je het direct comprimeren tegen je rug liggen met koelelementen . Wanneer uw ontsteking en pijn verdwenen zijn , tussenwerpen uw ijs behandelingen met warmte ( verwarming pads ) . Dit kan bevorderen bloed ( met zijn helende eigenschappen ) stromen naar het getroffen gebied.
Drugs & medische verrichtingen

Volgens MayoClinic.com , anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) en naproxen ( Aleve ) kan helpen de pijn te verlichten van spinale stenose en uitsteeksels . Een spinale epidurale ( injectie in de spinale vloeistof ) kan ook worden toegediend door uw arts voor meer ernstige pijn . Chiropractoren kunnen je rug manipuleren of gebruik tractie-apparaten voor het verlichten van uw pijn . In sommige gevallen kan het nodig zijn om uw wervels samengesmolten om pijn te verlichten .
Oefeningen die Bend Je Spine Backward

U kunt een verscheidenheid aan te voeren oefeningen die de wervelkolom zowel naar achteren en naar voren buigen. Dit zal helpen manipuleren van de wervelkolom en zorgen voor verlichting van de pijn uit je stenose uitsteeksels . Doe 10 herhalingen van elke oefening en houd elke beweging voor 2-5 seconden .

Lie op een harde vloer en richt je knieën omhoog. Druk stevig op je onderrug tegen de vloer. Deze oefening zal u helpen om kracht op te bouwen in je onderrug , beter stabiliseren je ruggengraat .

Grijp uw beide knieën en trek ze naar je borst . Houd die positie , lager uw voeten , en herhaal de beweging . U kunt ook trek een knie op in een tijd met volledige uitbreiding van uw andere been . Probeer het op beide manieren .

Terwijl in dezelfde positie , brace beide voeten en til je billen en onderrug van de vloer . Houd die positie en herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen .
Oefeningen die Bend Je Spine Forward

"De Cobra , " leugen uit te voeren op je buik met je armen naar de zijkant . Knijp je billen en buikspieren en langzaam til je bovenlichaam een paar centimeter van de vloer . Relax .

Marching plaats kan ook helpen buig je rug naar voren en verlichten spinale stenose en uitsteeksel pijn. Doe dit voor een minuut , het verhogen van uw voeten ongeveer 3 tot 4 centimeter van de vloer . Herhaal dit een of twee keer meer .

Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint met een oefening routine .