Het schoudergewricht is een bal en socket die in staat is meer richtingen dan enig ander gewricht in het lichaam te bewegen. Het verstijft ook snel op, wat kan leiden tot een frozen shoulder na verwonding , operatie of immobilisatie . Passieve range of motion oefeningen laten het schoudergewricht om soepel te blijven , zonder nadruk pezen die gewond raken of chirurgisch hersteld . Deze oefeningen worden uitgevoerd in een tot drie sets van 10 herhalingen , of twee keer per dag . Pulley Oefeningen

Over- de - deur katrollen zijn makkelijk te gebruiken en laat het schoudergewricht passief te worden gestrekt in verschillende richtingen. Anteflexie wordt uitgevoerd door zittend in een stoel met de katrol geplaatst over de geblesseerde schouder . Handgrepen aan beide uiteinden van het touw worden gehouden als de niet gewonde arm naar beneden trekt aan het touw om de gewonde arm naar het plafond te tillen . Begin met ellebogen gebogen aanvankelijk om de hoeveelheid trekkracht te verminderen door de gewonde arm. Herhaal deze oefening met de gewonde arm in een hoek van 45 graden ( halverwege tussen recht voor en recht naar de zijkant ) . Richt je duim naar het plafond om de druk in het schoudergewricht in deze positie te verlichten . Herhaal elke oefening 10 keer en werk tot drie sets op een rij .
Tabletop Oefeningen

schouder mobilisatie oefeningen kunnen in een zittende positie met uitzicht op een tafel worden uitgevoerd . Gebruik de niet-geblesseerde arm naar de gewonde arm op te tillen om te rusten op het tafelblad . Plaats de palm gezicht naar beneden op de tafel . Buig langzaam naar voren op je taille en schuif de hand naar voren totdat er een rek wordt gevoeld . Houd gedurende vijf seconden en terug te keren naar een rechtopstaande positie . Na 10 herhalingen , herhaal met de arm rust op een hoek van 45 graden . Gebruik het tafelblad aan de schouder te rekken in de externe ( uiterlijke ) rotatie door het draaien van de stoel om de gewonde arm naast de tafel te positioneren . Buig de elleboog 90 graden met de arm rusten palm naar beneden op het oppervlak . Buig langzaam uit in de taille tot een rek wordt gevoeld in de voorzijde van de schouder . Houd vijf seconden vast en herhaal 10 keer.
Handdoek Stretch

Gebruik een handdoek of riem om de gewonde arm uitstrekken tot uitbreiding en interne rotatie ( achter de terug moties ) . Houd de uiteinden van de handdoek in elke hand met de handdoek rust over je lage rug . Til de handdoek uit je rug met behulp van de niet-gewonde arm naar de gewonde arm op te tillen. Houd dit vijf seconden vast en herhaal 10 keer. Houd de handdoek in dezelfde positie en weg te trekken van uw lichaam met de niet gewonde arm , waardoor de gewonde arm naar het midden van je rug . Houd dit vijf seconden vast en herhaal 10 keer.
Ongedeerd Arm Assisted Oefeningen

Passief bereik van de beweging oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparatuur met behulp van de niet gewonde arm te bewegen de benadeelde arm . Cradle de gewonde arm door die de elleboog ( als het vasthouden van een baby ) en verplaats deze voorzichtig naar de zijkant en opnieuw Herhaal dit 10 keer. Vouw je vingers , houd uw elleboog van de gewonde arm strak aan uw zijde en gebruik de niet gewonde arm om je onderarm naar de zijkant en achterkant draaien 10 keer. Ga op je rug , grijpen je vingers en gebruik de niet gewonde arm langzaam til de gewonde arm en overhead. Herhaal dit 10 keer. Werk tot drie sets van 10 herhalingen voor elke oefening .