U hebt waarschijnlijk gehoord talloze fitness-instructeurs die je aansporen om te buigen , te bereiken , verlengen en strek je gespannen en gespannen spieren . Maar net zoals de meeste dingen in het leven , te veel van het goede kan veranderen in een slechte zaak . Dus terwijl een redelijke hoeveelheid zachte stretching voor en na een training kan helpen verzachten uw overbelaste spieren , overmatig uitrekken zal alleen maar leiden tot letsel. Spierspanning

Stretching een spier te ver of te snel kan leiden tot een verrekte spier . Wanneer dit letsel optreedt , de spiervezels daadwerkelijk scheuren. Meestal is dit scheur optreedt aan het einde van een spier bij de aanhechting aan een ligament . Soms, echter , kunnen de vezels in de lengte scheuren langs de spier. Spier verstuikingen kan ook gebeuren aan pezen , de elastische weefsels die de spieren verbinden met botten . Een scherpe pijn treedt gewoonlijk op het moment van een spier of pees stam . Het gebied kan gezwollen of gekneusd te worden, en je zou moeite hebben met behulp van de verzwakte spieren .
Sprain vs Strain

De termen " verstuiking " en " stam " zijn vaak door elkaar gebruikt - hoewel ze zijn eigenlijk twee verschillende blessures . Terwijl een stam gaat scheuren van spiervezels , een verstuiking eigenlijk gaat overmatig uitrekken of scheuren van een ligament . Ligamenten zijn taai elastische vezels die de botten met elkaar verbinden . Meestal zal verstuikingen optreden als gevolg van overmatige spier stretching. Zij over het algemeen optreden wanneer overmatige stress op een gewricht wordt geplaatst .
Muscle Instabiliteit

Overmatig stretching je spieren kan ook leiden tot blijvende overrekking van de pezen die aansluiten je spieren aan je botten . Hoewel deze vezels zijn elastisch en flexibel , te veel trekken en trekken kan ze uiteindelijk los . Pezen niet alleen dienen als bindweefsel , maar ook helpen stabiliseren van de spieren ze bewegen . Deze stabilisatie wordt verstoord wanneer de pezen te los
Preventie

Spieren en pezen hebben een natuurlijke neiging om zich te beschermen tegen overmatig strekken; . Het heet de neurale reflexboog . Wanneer de spier strekt receptor zenuwen een bericht naar het centrale zenuwstelsel . Wanneer het CZS wordt de boodschap het contracten automatisch de spier in reactie op de rek . Maar als de rek consistent blijft gedurende enkele seconden , uiteindelijk de spieren ontspant en de rek kan worden vergroot . Aandacht te besteden aan uw lichaam de natuurlijke reactie is de makkelijkste manier om spier- stretching blessures te voorkomen . Strek langzaam en slechts om de paar seconden verhogen de rekken. Als u ongewone pijn of ongemak ervaart, stop het uitrekken en ontspannen voor een paar momenten voordat een ander stuk .