Osteopenie wordt gekenmerkt door botten die dichtheid hebben verloren en zijn kwetsbaarder dan normaal. Het is niet zo ernstig als osteoporose , maar kan dienen als een precursor . Behandelingen grotendeels betrekken zelfzorg . Medicatie wordt niet vaak gebruikt voor osteopenie . Deze zelfzorg maatregelen kan een lange weg te gaan in het verbeteren van gezondheid van de botten en het voorkomen van verdere opsplitsing . Dieet Tips

Eet een dieet rijk aan calcium en vitamine D. Calcium - rijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten , ( laag - vet is het beste) , groene groenten en volle sojaproducten . Kijk voor voedingsmiddelen verrijkt met calcium ook. Calcium is het meest belangrijke voedingsstof voor het bouwen botmassa . Vitamine D helpt het lichaam te gebruiken calcium efficiënter . Vitamine D -rijke voedingsmiddelen bevatten eieren , zalm , sardines en zwaardvis . Zonlicht helpt het lichaam te produceren zijn eigen vitamine D ; uit in de zon voor 15 minuten per dag . Uw arts kan ook voorstellen aan te vullen met deze voedingsstoffen . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor calcium is 1200 tot 1500 mg per dag en 800 tot 1.000 IE vitamine D per dag .
Oefening

Aerobic en kracht-oefeningen zijn belangrijk voor gezonde botten . Oefening zet druk op de botten en stimuleert de botgroei . Doel voor 30 tot 60 minuten per dag . Neem contact op met een arts of fysiotherapeut voordat een oefening routine . Hij kan u helpen bij een veilige en effectieve behandeling te ontwerpen.
Supplementen

bepaalde supplementen kan gunstig zijn voor de gezondheid van het bot zijn. Als je genoeg calcium en vitamine D niet krijgen via je voeding , raadpleeg dan uw arts over supplement doseringen. De Universiteit van Maryland Medical Center stelt de volgende supplementen kunnen bijdragen aan de gezondheid van het bot ; raadpleeg dan uw arts over de juiste dosering en als ze geschikt zijn voor u . Zij omvatten vitamine K , die helpt calcium hechten aan botten , soja- isoflavonen die botverlies kan stoppen , omega - 3 vetzuren die botmassa verbeteren , zink die botgroei stimuleert en remt botverlies , vitamine C die botverlies en melatonine vermindert , die speelt een rol bij de botgroei .
dingen om te vermijden

Als je osteopenie , te beperken of te elimineren uw inname van alcohol , cafeïne en koolzuurhoudende dranken . Let op je inname van natrium en rook niet . Al deze dingen dragen bij tot botverlies . Als je drankje doen , beperken dagelijkse inname tot een drankje per dag als je een vrouw bent , en twee per dag als je een man bent .