De supraspinatus is een van de vier spieren , elk met pezen aan te sluiten op de botten , die deel uitmaken van de rotator cuff in de schouder . Supraspinatus bursitis ontstaat wanneer overtollige vocht in de slijmbeurs zak (die normaal voorkomt wrijving tussen het kraakbeen en botten ) veroorzaakt zwelling ( tendinitis ) van de supraspinatus pees . Bijgevolg is de pees heeft moeite met bewegen tussen het opperarmbeen ( de bovenarm bot) en het acromion ( de knop van het schouderblad ) en wordt geknepen ( impingement ) tijdens bepaalde armbewegingen . Een remedie of niet-chirurgische behandeling voor deze vaak pijnlijke aandoening omvat meestal rust, ijs , warmte , massage en bepaalde oefeningen . Rust, ijs en warmte

Als je gewichten op te heffen of gebruik je schouders een stuk op het werk, moet u uw aangedane schouder rusten voor een paar dagen . Dit voorkomt verdere zwelling in uw supraspinatus spier. Het kan ook voorkomen dat de spier scheurt . Tijdens deze periode van rust, ijs je schouder bij 20 - minuten interval om de drie tot vier uur . Ijs zal uw ontsteking en pijn te verlichten door het verminderen van bloed en lymfe stroom naar de supraspinatus spier. Druk op een zak ijs direct tegen je pijnlijke schouder . Na 48 uur , als de ontsteking, pijn en zwelling verdwenen zijn , gebruiken warmte om genezing te bevorderen de bloedtoevoer naar het getroffen gebied .
Medicijnen

Je moet ook ibuprofen of naproxen aan supraspinatus slijmbeursontsteking verminderen met impingement . Deze anti - inflammatoire geneesmiddelen zijn COX - 2 inhibitoren die ontsteking en pijn te verminderen door het beperken van de effecten van COX - 2 -enzymen , de natuurlijke ontstekingsreactie op wrijvingskoppel of letsel . Je arts kan ook voorschrijven orale steroïden of geeft u een cortisone schot als je pijn is ernstiger .
Massage

Volgens Brad Walker , 20 - jaar sportblessure consultant , op zijn Thestretchinghandbook.com site " massage is een van de beste manieren om de bloedstroom te verhogen tot een gewonde gebied , en natuurlijk de zuurstof en voedingsstoffen die daar bij horen . " Massage vermindert ook littekenvorming . Littekenweefsel kan je meer vatbaar voor toekomstige supraspinatus bursitis problemen te maken.
Oefeningen

Zodra de eerste zwelling afneemt , stretching en kracht -building oefening voor de rotator cuff , met inbegrip de supraspinatus spier , kan helpen verlichten bursitis en schouder impingement klachten op dit gebied. Na zijn enkele oefeningen die kunnen helpen verlichten van een aantal van uw symptomen :

Vouw je handen achter je rug . Langzaam til je armen omhoog , waarbij je je armen recht . Houd deze positie 15-20 seconden , dan ontspannen . Doe 3-4 herhalingen . ( Voor extra oefeningen , zie referenties 1 en 2 hieronder . ) Op Twitter

Trek je elleboog naar je borst en houd deze positie gedurende 15-20 seconden . Herhaal dit met de andere arm , omdat dit zal helpen voorkomen ontsteking in die schouder.

Ga op je zij op een bankje met je elleboog gebogen op 90 graden . Plaats een lichte halter ( of boek) in je hand en til het omhoog terwijl je je bovenarm tegen uw kant ( zoals een forehand schommel in het tennis ) . Herhaal dit tot 10 keer .