Knie -en beenpijn varieert van vervelende tot chronische , en kan verschijnen als een symptoom van artritis , chronische ziekte of iets eenvoudigs als te veel of te weinig beweging . Deelname aan zware fysieke activiteit zonder strekken eerst keet op de knieën ; echter , met slimme zelfzorg het probleem verdwijnt meestal . Voorkeursrecht veranderingen in levensstijl verminderen van de ernst van ongemak of de kans dat het geheel af te schaffen . Door het beheersen van uw gewicht en zorg ervoor dat uw schoenen voldoen orthopedische normen , down time is voorbij en je knieën en benen zijn back in business . Schoenen Matter

De voeten werken samen om het lichaam, vooral benen en knieën , het geven van ondersteuning , balans en mobiliteit . Niet kopen schoenen eerste ding in de ochtend, want voeten hebben de neiging om zich te verspreiden tijdens de dag . Vergeet niet dat de hak neemt veel van ons gewicht , dus een brede basis met een lichte hak - niet hoger dan 4 cm - is ideaal. De hielkap , die de achterkant van de schoen die de hiel van de voet grijpt , is belangrijk voor de support . Zorg ervoor dat het bedrijf met een goede voering. De bovenste , of grootste deel van de schoen , moet een natuurlijk materiaal , zodat de voet kan ademen .
Krijg je een been op beenpijn

Vergeet niet dat uitdroging kan veroorzaken been kramp , dus drink de aanbevolen acht glazen per dag . Rust zoveel mogelijk , verheffen je been en toepassing ijs voor maximaal 15 minuten , vier keer per dag voor de eerste 1-2 dagen na het opmerken van een blessure . Masseer je kramp spieren met menthol - gebaseerde producten . Voor pijn in het been veroorzaakt door spataderen , steunkousen en been elevatie werk . Als je pijn in het been is het directe gevolg van een zenuwaandoening of hart-en vaatziekten , de controle van uw bloedsuikerspiegel bij de maaltijd door de American Diabetes Association goedgekeurd ; als u rookt of alcohol drinkt , te stoppen.
Daily en Overnight Care for Sore Knees

Als je knie is opsluiten, pijnlijke of anderszins geven van je problemen , voorzichtig te comprimeren door het dragen van een Aas bandage of elastische mouw ; dit helpt de zwelling te verminderen en biedt ondersteuning . Neem paracetamol of ibuprofen voor pijn en slapen met een kussen tussen uw knieën , of als je slaapt op je rug , onder je knieën . Het nemen van een glucosamine /chondroïtine aanvulling op de knie pijn te verlichten wordt aanbevolen door Artrose Research Society International ; maar ze ontmoedigen verder te gebruiken als er geen verandering wordt waargenomen na zes maanden.
Oefeningen en Massage Therapy

Gezonde benen en knieën zijn afhankelijk van consistente , gewicht-dragende en weerstand oefening . De therapie voor knie en been patiënten loopt , met een geleidelijke toename van de afstand die u kunt lopen zonder symptomen. Een programma van dagelijks wandelen voor een korte periode , en stoppen voor pijn of kramp, verbetert de bloedsomloop en verlaagt het risico van bloedstolsels . Chiropractie massage kan ook helpen chronische knie -en beenpijn .